關(guān)于消除疲勞的小方法
忙了一天，最愜意的事情莫過于置身于滿是香泡泡的浴缸里自然的沉浮，感受身體從外而內(nèi)，從內(nèi)而外的源源熱量，讓汗水和疲憊一起從每一個(gè)毛孔里輕輕滲出。累了的時(shí)候，洗個(gè)熱水澡的確能夠讓疲憊的身體恢復(fù)過來(lái)，如果在洗澡時(shí)做點(diǎn)“小動(dòng)作”，不但能夠加速緩解疲勞的程度，一些身體的小毛病也會(huì)很快好起來(lái)。
洗澡消除疲勞法
招式一：搓臉
多數(shù)人有這種感覺，在疲勞時(shí)搓一搓臉，馬上就會(huì)神清氣爽起來(lái)。因?yàn)槊娌糠植贾芏啾砬榧 ⒀ㄎ缓兔舾械纳窠?jīng)，在熱水的刺激下，血液流動(dòng)加快，在這個(gè)時(shí)候配合搓臉可以同時(shí)舒展表情肌。我們的臉上有很多穴位，經(jīng)常按摩還能容顏靚麗，延緩衰老呢。
搓臉時(shí)可以先用手掌輕輕的由下向上搓，然后用雙手食指從額頭開始，劃拳式的向下依次輕輕揉按，一直按到下巴。在這個(gè)過程中，我們的太陽(yáng)穴、聽宮穴等很多穴位都可以按到，整個(gè)臉部都會(huì)感受到舒緩的感覺。
需要注意的是，40℃的溫水消除疲勞最理想。因?yàn)槿梭w正常腋下體溫是37℃，體內(nèi)溫度是40℃，40℃與人體的體溫最接近。如果水溫過高，消耗熱量多，不但不會(huì)消除疲勞，反而會(huì)感到疲憊；水溫過低，血管收縮，不易消除疲勞。
招式二：吸氣
泡澡不僅僅可以幫助我們趕走疲勞，還能調(diào)節(jié)食欲。而這其中的關(guān)鍵招式是吸氣。
用熱水刺激胃部，待身體暖和后，再用花灑在胸口周圍噴水，每沖5秒休息1分鐘，重復(fù)5次；泡澡可以先在熱水中泡20～30分鐘，同時(shí)進(jìn)行腹式呼吸(從鼻子吸氣，讓腹部鼓起，然后從口吐氣)，再用稍冷的水刺激腹部，這種冷熱水的循環(huán)刺激能促進(jìn)胃液分泌，提高食欲。而胃酸過多、胃及十二指腸潰瘍的人，在熱水中浸泡3～4分鐘，可控制胃酸的分泌，對(duì)胃方面的一些不舒服，以及食欲不振，都會(huì)有幫助。
招式三：揉腹
有便秘苦惱的朋友，可以試試這個(gè)動(dòng)作。
洗澡時(shí)候，我們的肌膚最坦誠(chéng)。把你的腹部袒露出來(lái)，用手掌在腹部按順時(shí)針方向按摩，同時(shí)腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治療慢性便秘并防治痔瘡。這種熱力和按摩的刺激會(huì)激發(fā)我們的腸，讓他們動(dòng)起來(lái)，排除宿便。而神經(jīng)性便秘，則要沿著腸部用40℃熱水對(duì)沖3分鐘左右，再用25℃的溫水對(duì)沖10秒，反復(fù)5次，可令大腸蠕動(dòng)增加。
只有身體內(nèi)部暖和，并排出一定的汗液，洗澡才有助于緩解疲勞。因此，淋浴雖然節(jié)約時(shí)間，但只會(huì)對(duì)皮膚表面產(chǎn)生刺激，內(nèi)臟并不能獲得熱量。早晨起來(lái)最適合淋浴，這樣可以喚醒身心，白天能精神飽滿地投入到工作和學(xué)習(xí)中去；而睡前1～2個(gè)小時(shí)，更適合在浴盆里泡個(gè)溫水澡。
飲食消除疲勞法
1.適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物
作為最基本的營(yíng)養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來(lái)源。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天50%—55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。
最為有利的是復(fù)合糖(即“慢吸收糖”)，因?yàn)樗粫?huì)很快被身體消耗，可以常時(shí)間補(bǔ)充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點(diǎn)、米飯、面包、干菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。
飲食專家：餅干，供給能量
餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來(lái)自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。如果再吃一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下班。
2.別忘了維生素C
維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能(抵抗病毒入侵)。
獼猴桃、柑橘類水果(如橙、檸檬、柚子)，紅色水果(如草莓、覆盆子)，色彩鮮艷的蔬菜(如白菜、西紅柿、青椒等)都含有大量的維生素C。
飲食專家：水果，提供維生素
大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。B族維生素和維生素C對(duì)于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長(zhǎng)發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行所不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜(例如萵苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中葉 酸的含量最高。維生素C有助于保持認(rèn)識(shí)活動(dòng)(記憶和學(xué)習(xí))的有效進(jìn)行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個(gè)水果、500克的蔬菜。
3.鐵的吸收不容忽視
許多女性都不喜歡吃紅肉(牛肉、羊肉等)，然而，紅肉所含的鐵是紅細(xì)胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏。鐵的最好來(lái)源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。
4.干果是能量補(bǔ)充劑
在進(jìn)行體力(遠(yuǎn)足、打網(wǎng)球等)和腦力活動(dòng)之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補(bǔ)充體力。所以應(yīng)常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時(shí)之需。
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