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消除疲勞的方法

消除疲勞的方法1

　　什么是運動性疲勞

　　運動性疲勞是一種自然現象，是運動訓練的必然效應。但是，如果不及時消除，將導致人體機能下降，影響下一次習武的質量。若過度疲勞，運動時易出現不測，嚴重影響身體健康。因此，研究、分析運動性疲勞的機理與消除方法，具有重大的現實意義。

　　運動性疲勞發生的部位及變化：

　　運動性疲勞在人體中可分為軀體性疲勞和心理性疲勞，這兩種不同性質的疲勞具有不同表現形式。軀體性疲勞主要表現為運動能力下降；心理性疲勞主要表現為行為的改變。人體的各個部位，從中樞大腦皮層細胞到骨骼肌基本收縮單位都能產生疲勞。根據研究結果，將軀體性疲勞分為中樞疲勞和外周疲勞。中樞疲勞是指缺乏動機、中樞神經系統的傳遞或募集發生改變。外周疲勞包括接點傳遞、肌肉點活動和肌肉收縮活動能力下降。

　　如何消除運動性疲勞

　　一、充足的睡眠

　　睡眠是大腦皮層抑制過程加深的結果，是正常的生理現象。睡眠時機體感覺減退，意識消失，全身肌肉處于放松狀態。睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵。因此，習武者要重視睡眠。青少年和成年運動員每天要保證8至9小時的睡眠，特別是在大運動量訓練和比賽期間，睡眠時間應適當延長。

　　二、科學的整理活動

　　劇烈運動后驟然停止，會影響氧的.補充和靜脈血回流，減少心血輸出量，致使血壓降低，造成暫時腦貧血，引起一系列不良反應，對機能的恢復、疲勞消除和肌肉酸痛的消除都不利。因此，在運動后應做適當的整理活動。做整理活動時量不宜大，動作盡量緩慢、放松，使身體逐漸恢復到安靜狀態，如進行慢跑、走或做放松操，同時進行深呼吸；也可隨音樂進行放松跳動等。

　　三、按摩

　　按摩是加速疲勞消除的有效手段之一。目前常用的按摩方法有機械按摩（按摩椅、帶式按摩機、按摩床、滾動放松機和小型按摩器）、水力按摩、氣壓按摩以及人工按摩。通過按摩不便能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換，使因疲勞引起的神經調節紊亂消失，而且還可以促進血液循環和淋巴循環，加強局部血液供應，促進代謝產物的排出，加速疲勞的消除。按摩的部位，根據項目的特點和疲勞程度而定，一般將按摩的重點放在運動負荷最大的部位。采用人工按摩時，肌肉部位以揉捏為主，交替使用按壓、抖動和扣打等手法；關節部位以揉為主，穿插使用按壓、搓和運拉，按摩開始和結束時用推摩和擦摩的手法，按摩可在運動結束與整理活動一并使用，也可在運動結束洗澡后或晚上臨睡前進行。當運動員非常疲勞時，需休息2至3小時再按摩。

　　四、溫水浴

　　運動后進行溫水浴，可刺激血管擴張，促進血液循環和新陳代謝，加速代謝產物的排出，改善神經、肌肉的營養，同時可使汗腺分泌增加，肌肉放松，達到加速消除疲勞的目的。溫水浴的水溫為40℃士2℃，每次10-15分鐘，勿超過20分鐘。

　　五、心理療法

　　心理療法主要是意念活動。運動后通過一定的套語暗示，可消除神經緊張、心理壓抑，降低中樞神經系統的興奮性，加速疲勞的消除和機能恢復。目前常用的有自我暗示和自我催眠。如：在全身自然舒適的狀態下進行理暗示——“我躺在一個舒適的地方，空氣新鮮；我入松了，沒勁了，眼皮發沉，勁部放松，腰背放松，大、小腿放松，全身放松”。在設計暗示語時，勿須考慮語言修飾和語言的邏輯性。暗示放松時間為l0分鐘左右。

　　六、藥物療法

　　為了盡快消除運動性疲勞，可適當使用一些藥物，在排除藥物的前提下，盡量使用維生素或天然提取的專用藥物。這樣能有效地調節人體生理機能。加速新陳代謝，補充能量；減少組織的耗氧量，減少氧債，改善循環尤其是微循環，提高生物氧化過程，補充肌肉營養；調節中樞神經系統，擴張冠狀動脈。日前常用的有維生素B1、B12，維生素C、維生素E，黃芪、刺五加、參三七、人參、鹿茸、冬蟲草和花粉等。

　　如何消除運動性疲勞？大家都學會了吧。消除運動性疲勞的方法小編就分享到這里了，想了解更多的繼續關注我們哦。

消除疲勞的方法2

　　造成心理疲勞的原因，主要是由于人們對現有生活方式不滿，興趣下降，心情煩躁，而導致思維反應遲鈍，注意力渙散。這種表現在生理檢查上不會有所體現，卻會嚴重地影響人們的情緒，使人們的工作、學習和生活受到嚴重損害。那么，怎樣才能盡快消除這種心理疲勞呢？

　　一、改善工作環境。

　　人們總在固定的環境中學習生活，勢必產生厭煩的情緒，如果自己動手改善一下這種環境，可使自己提高工作興趣，緩解疲勞，并有效延長工作時間。如，對自己長時間生活的環境進行一次掃除，或者播放自己喜歡的音樂，在放松的音樂中持續工作，可以達到消除心理疲勞的目的。

　　二、注重勞逸結合。

　　在實在無法工作下去的時候，適當地放松休息，就好比打獵的.人休息一下，擦一擦槍，這并不表明他不再打獵，而是為打得更準。還應該注意，休息、工作應分明，不要在休息的時候惦念著工作和學習上的事情。應使大腦完全放松，當重新進行工作時，反而能夠更容易獲得新的靈感或解決問題的思路。另外，應保證業余生活豐富多彩，最好能和自己的工作保持較大的差別，如平時從事的是腦力工作，那么在休息時就應該多安排些體力活動。

　　這些做法能否起到效果，還取決于你對工作的興趣。如果你不喜歡這份工作，那么無論你怎樣放松，都不會達到良好的效果，還會使你感到異常痛苦，容易疲勞。這時解決問題的根本辦法就是提高自己的工作興趣，這可以通過適當的競賽等方法來實現，但也要注意不能急于求成。不要因為對工作沒有興趣，就把注意力轉移到業余生活上，分散大量的精力，影響正常的工作和生活。

　　怎樣才能保持健康的心理狀態呢？英國英國科學家說，只要每天做5件簡單的小事，就能幫助我們保持健康的心理狀態，擁有一個積極的心態。

　　第一件小事：與他人聯絡感情

　　與家人、朋友、同事和鄰居發展良好的關系，可以豐富你的生活，并給你帶來幫助。

　　第二件小事：做運動，培養愛好

　　如舞蹈和園藝，或者僅僅是養成每天散步的習慣也可以使你感覺良好，促進身體的靈活性和身心健康。

　　控制欲幾乎是人的本能，它用來對付我們內心的恐懼。人在本質上是孤獨的，與孤獨同步生長的就是控制的欲望。最常見的現象就是妻子希望控制丈夫的動向，母親習慣控制孩子的行為，上司渴望洞悉員工的心思。其實控制欲太強是內心恐懼的表現。

　　有一位母親，悄悄地去配了一把兒子抽屜的鑰匙，常在半夜翻看兒子的日記和其他東西。升到高中時，兒子終于發現了，母子關系很緊張。其實兒子很自律也很聰明，可是母親則因為自己職業不理想，過于苛求孩子的優秀，才會如此焦慮。此事發生后，兒子一度堅持要在外租房獨立生活。

　　有些妻子，因為對丈夫的情感有懷疑，于是千方百計想了解他在外面所有的活動和所有接觸的女人。這樣的心態和行為除了對自己造成傷害外，還會破壞夫妻和親子關系。

　　控制者的焦慮是相同的，控制的方法卻呈多種狀態：威脅、誘惑和獎勵。

　　常用的方法一是揪住對方曾經犯過的錯，威脅他，以造成他的“負罪感”和“恐懼感”。還有就是對他百般地好，萬一發現問題就發問：“我對你那么好，你怎么那樣沒有良心……”這樣做的目的，是一旦他做了越軌之事之后，使他有“負罪感”和“內疚感”。

消除疲勞的方法3

　　如何才能消除心理上的疲勞，使我們的心輕輕下來，感受愉悅與美好！下面給朋友們支幾招，希望能給大家以啟發：

　　第一招：換個角度看世界

　　我們之所以不能沉浸在某一特殊時刻所發生的事情中，關鍵在于過多地關注一些利益攸關的目的，而忽略了去發現和欣賞許多美好的東西。趕車上班，與其為那一個多小時的上班車程而憂心忡忡，倒不如把心思傾注于美麗清晨的每一個細節之中。也許一陣清脆的鳥鳴能讓你心情愉快，剛剛盛開的花朵能使你倍感神清氣爽，留一份好的心情帶到你的工作單位。

　　第二招：丟掉“完美主義”的枷鎖

　　人非圣賢，孰能無過。對自己多一份寬容，我們也能變得更加輕松。

　　第三招：煩惱時向閨蜜或知己一吐為快 在我們煩惱的時候可能并不需要別人講太多的大道理，更多的時候，我們是希望心理上的郁悶與煩惱能夠一吐為快。所以，親密的“閨中密友”自然是生活中不可或缺的一個部分。朋友的傾聽能讓你理清思緒，朋友的理解能給予你支持和鼓勵。試著找尋你的閨中密友吧。

　　第四招：讓生活多一些變換 不妨開動腦筋，變換一下生活的方式，如買本菜譜，嘗試著做一些新鮮的菜肴；或是找點理由，偶爾全家人來一頓燭光晚餐；甚或是變換一下家里的裝修格局等等，都可以增加一些新鮮感......每天定時定點看電視的時間是否可以改為出去散散步運動一下。到了節假日全家出游一次。總之，只要是能做到的都可以試一試，或許只是一個小小的改變就能有意想不到的效果呢。

　　第五招：讓思緒“天馬行空”也能消除疲勞

　　心理學家研究發現，“胡思亂想”有助于消除工作、生活中的緊張疲勞，起到放松身心的作用。當你感到疲乏、困倦、無聊的`時候就去胡思亂想吧。你可以想象著和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行；想象著由于自己的工作業績突出，工資又長了一倍；想象著自己的寶寶一點一點長大……總之，你的思緒可以四處遨游，只要是快樂的，沉醉的。不過，這種漫無邊際的胡思亂想只是日常生活中的一種補充而絕不是替代，要適可而止，要知道物極必反，所以一定要把握好這個度。

消除疲勞的方法4

　　導讀：如何消除疲勞？鍛煉是消除疲勞有效的方式之一。在行走運動中，慢跑和散步是最常見的鍛煉方式。其實，進行多姿勢行走運動，對祛病延年、健身是大有益的，下面就介紹幾例如何消除疲勞。

　　腳尖行走：

　　提起足跟用腳尖走路，可促使腳心與小腿后側的屈肌群緊張度增強，有利于三陰經的疏通。

　　腳跟行走：

　　抬起腳尖用腳跟走路，兩臂有節奏地前后擺動，以調節平衡。這樣可加強鍛煉小腿前側的伸肌群，以利于疏通三陽經。

　　內八字行走：

　　一般人行走多為外八字或直線前進，如改為內八字行走，可消除疲勞。

　　倒退行走：

　　倒行時全身放松，膝關節不屈，兩臂前后自由擺動，可刺激不常活動的肌肉，促進血液循環。另外倒行還可防治腦萎縮，對于腰腿痛有顯著療效。

　　兩手行走：

　　徐徐下蹲，兩手著地，背與地面略成平行，手爬腳蹬，緩緩前進。可增加頭部供血量，減輕心臟負擔，對頸椎病、腰腿痛、下肢靜脈曲張等多種有療效。

　　疲勞的治愈方式

　　休息恢復法

　　過度疲勞怎么辦，每天可留出一定的休息時間，進行休息恢復，如聽音樂、繪畫、散步等，幫助解除生理疲勞。

　　消除腦力疲勞法

　　用腦過度導致大腦過度疲勞怎么辦呢，可適當參加體育鍛煉和文娛活動，積極休息。如果是心理疲勞，千萬不要濫用鎮靜劑、藥等，應找出引起感情憂郁的原因，并求得解脫；病理性疲勞，應及時找醫生檢查和治療。

　　科學健身法

　　過度疲勞怎么辦，還可以通過科學健身進行調理：一是有氧運動，如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一會兒再慢慢呼出；三是做保健操；四是點穴按摩。

　　飲食補充法

　　過度疲勞者還需要注意飲食營養的搭配，多吃含蛋白質、脂肪和豐富的`B族維生素食物，如豆腐、牛奶、魚肉類，多吃水果、蔬菜，適量飲水等，以減輕疲勞感。

　　最后，專家強調，過度疲勞怎么辦，一定要及時采取適當措施進行調整，或者通過咨詢專業醫生，請求醫生的幫助。尤其是對于過度疲勞誘發神經衰弱、失眠癥的患者，更應該盡快尋求治療，以期早日擺脫病痛困擾。

　　疲勞是什么原因

　　1、用眼過度：如果全神貫注于某物過久，人體會感覺骨頭松散、四肢麻木，不如閉目養神片刻。

　　2、肥胖：超重是人體的沉重負擔，身上多余的脂肪會令人感覺疲倦。

　　3、缺乏運動：人們誤以為運動會令人疲累。但事實恰好相反，若缺少運動，肌肉會變得虛弱，當機體要運用它們時，便需花更大的氣力。

　　4、睡眠問題：有些人常利用雙休日睡懶覺，且振振有詞地辯白這是養精蓄銳。殊不知，遲睡遲起擾亂了生物鐘，直接影響精神狀態。

　　5、心理問題：抑郁是導致疲倦的最普遍原因；情緒不好、過度緊張也會睡眠不佳，引起疲倦。

　　6、營養不良：若日常飲食以加工食品為主，人體會感到疲乏，不妨多吃新鮮蔬果、魚、雞、全谷類食物和豆類。

　　7、甲狀腺分泌不足：甲狀腺控制新陳代謝，如果甲狀腺分泌不足，便會減慢新陳代謝，令人覺得疲憊。

　　8、脫水：人在脫水后，血容量降低，體力下降，精力不支。一般每人每日最好飲用8～10杯水。

　　9、藥物：服用利尿劑、抗抑郁藥、某些抗感冒類藥物或止咳糖漿可導致疲乏。一般停藥后，疲倦就會消失。

　　10、工作環境色調陰沉：如果周圍環境黯淡、陰沉，就易感疲勞。因而在工作與學習的環境中，增加黃、橙、紅等色調，將有助于消除疲倦。

消除疲勞的方法5

　　很多時候我們之所以感到累，更多的是因為不能在工作中找到樂趣和價值感，在心理上將其當作沉重的包袱，背負著這個包袱才感到格外地累。很多人在工作和生活中總是重復著單調的活動，缺少變化，如此一來，也必然會導致心理上的疲勞。那么，如何才能消除心理上的疲勞，使我們的心情輕松下來，感受愉悅與美好？

　　所謂心理疲勞，是指人長期從事一些單調、機械的工作活動，伴隨著肌體生化方面的變化，中樞局部神經細胞由于持續緊張而出現抑制，致使人對工作對生活的熱情和興趣明顯降低，直至產生厭倦情緒。

　　第一招：讓生活多一些變換

　　不妨開動腦筋，變換一下生活的方式，如買本菜譜，嘗試著做一些新鮮的菜肴，或是找點理由，偶爾全家人來一頓燭光晚餐。每天定時定點看電視的時間是否可以改為出去散散步運動一下。到了節假日全家出游一次。總之，只要是能做到的都可以試一試，或許只是一個小小的改變就能有意想不到的效果呢。

　　第二招：“胡思亂想”也能消除疲勞

　　心理學家研究發現，“胡思亂想”有助于消除工作、生活中的緊張疲勞，起到放松身心的作用。當你感到疲乏、困倦、無聊的時候就去胡思亂想吧。你可以想象著和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行、想象著由于自己的工作業績突出，工資又長了一倍，想象著自己的寶寶一點一點長大……總之，你的思緒可以四處遨游，只要是快樂的，沉醉的。不過，這種漫無邊際的胡思亂想只是日常生活中的一種補充而絕不是替代，要適可而止，不可本末倒至。

　　第三招：換個角度看世界

　　我們之所以不能沉浸在某一特殊時刻所發生的事情中，關鍵在于過多地關注一些利益攸關的目的，而忽略了去發現和欣賞許多美好的東西。趕車上班，與其為那一個多小時的上班車程而憂心忡忡，倒不如把心思傾注于美麗清晨的.每一個細節之中。也許一陣清脆的鳥鳴能讓你心情愉快，剛剛盛開的花朵能使你倍感神清氣爽，留一份好的心情帶到你的工作單位。

　　第四招：丟掉完美主義的枷鎖

　　人非圣賢，孰能無過。對自己多一份寬容，我們也能變得更加輕松。

　　第五招：尋覓一兩個知己

　　在我們煩惱的時候可能并不需要別人講太多的大道理，更多的時候，我們是希望心理上的郁悶與煩惱能夠一吐為快。所以，親密的“閨中密友”自然是生活中不可或缺的一個部分。朋友的傾聽能讓你理清思緒，朋友的理解能給予你支持和鼓勵。試著找尋你的閨中密友吧。

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消除疲勞的方法6

　　人之所以會疲勞是由于左右手神經回路相反，左大腦和右大腦在延髓部相交叉，反射神經被交換，頭腦功能變新所致。還有的人頭腦之所以昏沉欲睡，這是由于香煙使空氣污濁或姿勢不正確，使得體內需要氧氣。因此只要使室內空氣流暢，端正自己姿勢，偶爾做個深呼吸，就能使頭腦清晰。

　　消除疲勞的穴位及指壓法

　　通宵不眠則工作不順、情緒焦躁、全身倦怠。這是由于一時性神經衰弱，體力消耗殆盡的緣故，只要稍加補眠就可恢復。如果因而不能去上班，就要采用能使他忘卻疲勞和睡意的穴道指壓法。

　　位于心窩下的“鳩尾”穴。

　　指壓時采用手刀劈擊法，先深吸一口氣，用手刀輕劈之時，一口氣將氣吐出，如此重復20次。如此便能恢復短暫性體力消耗。其次是指壓兩肩中央的“肩井”穴，指壓時緩緩吐氣用力強壓6秒鐘。如此指壓后能治療因疲勞而產生的肩部酸痛，使你精力重現。

　　消除擠汽車的疲勞的穴位及指壓法

　　對于上班者來說，每天早上高峰時間擠汽車，會消耗大量的體力。一般都認為是身心疲憊，其實大部分是精神性疲倦，而非肉體性疲勞，最初體會高峰時間滋味者，在一年內或許認為是肉體的.疲勞，但是長期擠汽車者卻不以為然。人類具有順應自然的能力，時常處于高峰期者，對于高峰期會產生免疫，因此不會感到疲勞。

　　位于肩胛骨內的“曲垣”穴。

　　首先，為了使筋骨進入放松階段，可指壓“曲垣”。“曲垣”位于背部左右肩胛骨內上側，一面吐氣一面強壓6秒鐘，在乘車前重復3次，就能使身體感到輕松，情緒穩靜。

　　其次是“天柱”穴。

　　指壓位于后頸發際兩條粗筋外側的“天柱”。用同樣的要領指壓3次，它能使頭腦清晰，消除緊張，這樣就不畏懼高峰時間了。

　　天柱穴在上班時用同樣要領指壓6次。它能消除高峰時間的疲倦感，使心情舒暢，從而認真工作。

消除疲勞的方法7

　　隨著互聯網的普及，網絡成為了我們生活中必不可少的工具，尤其是對于每天使用電腦的上班族來說。但是正是因為長時間的使用電腦，維持一個姿勢盯著屏幕，產生了視覺疲勞。所以常常會感覺眼睛及眼眶周圍疼痛、視物模糊、眼睛干澀、流淚等。甚至嚴重點的就會頭痛、惡心、眩暈等。上班族如何保護眼睛消除視覺疲勞就顯得尤為重要了。

　　其實，視覺疲勞并不是我們所想象的那樣簡單。雖然視覺疲勞的癥狀使患者感覺不適，但大部分患者只要注意休息，使用眼藥水稍微緩解一下，癥狀很快就會消失，所以許多患者都不在意，也不重視它的防治。其實，視覺疲勞不是獨立的疾病，而是由各種原因引起的一組疲勞綜合征。

　　視覺疲勞是不容忽視的。首先，視覺疲勞是由眼睛本身的原因引起的，如近視、遠視、散光等屈光不正，調節因素，眼肌因素，結膜炎、角膜炎，所戴眼鏡不合適等。同時，用眼環境不好也會導致視覺疲勞，如光照不足或過強，光源分布不均勻或閃爍不定，注視的目標過小、過細或不穩定等。另外，神經衰弱、身體過度勞累或更年期婦女，也容易出現視覺疲勞。而長時間面對電腦熒光屏，而又保持固定操作姿勢，是導致上班族視覺疲勞的主要原因之一。

　　那么怎樣才能保護眼睛，消除視覺疲勞呢？首相應做好眼睛保健，針對上班族，專家總結了三點：

　　一、矯正各方面的缺陷;

　　二、消除引起視疲勞的各種因素;

　　三、增強體質，避免超負荷工作。

　　防治視覺疲勞的基礎就是做到以上三點防治措施，培養良好的'用眼衛生習慣，適當減少用眼時間，做好眼睛保健。如注意用眼衛生，不要長時間注視熒光屏，工作一小時，休息十五分鐘左右。

　　再者就是屈光不正者配戴矯正眼鏡，選配合適的工作臺，視屏顯示終端不要太靠近窗戶以免光反射。安裝適當亮度的燈光，用以減少熒光屏與背景之間的亮度反差，防止熒光屏以外的過度光源引起眩光。適當點用明目液等，在一定程度上可以預防視覺疲勞的發生。

　　除此之外，也可以根據全身情況采用中藥辨證論治療對眼睛也有較好的療效。如伴有頭昏眼花、面色蒼白、疲倦無力等血虛表現者，可適當應用當歸、阿膠、白芍等養血藥。眼干澀、畏光、頻繁眨眼伴腰膝酸軟、頭暈耳鳴、多夢者，為肝腎虧損，可口服妃菊地黃丸。有結膜炎、角膜炎者，可適當應用菊花、甘草、桔梗等清熱祛風藥。按摩或針刺眼周圍的穴位也可以收到一定的效果。

消除疲勞的方法8

　　螺旋扭轉

　　把雙腿伸直，右腿跨過左腿同時，保持右腿伸直；上半身扭轉至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉式抻拉。

　　這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。

　　建議每側堅持１０秒鐘，每給動作重復３次。

　　蝴蝶伸展

　　坐姿，兩腳對在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內側肌肉。

　　這個動作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。

　　建議堅持８秒鐘，重復２次。

　　橫躺拉腿

　　平躺姿勢準備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面；

　　手臂發力，感覺全身向上提；直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。

　　這個動作可以伸展我們不經常參與運動的`大腿韌帶。

　　建議堅持１０秒鐘，重復４次。

　　肩部抻拉

　　身體成正立姿勢站好，用一只手從外、后側抓住對側手臂肘部，拉向被抓手臂的對側，然后拉伸另一側肩部。

　　這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態。

　　建議堅持１０秒鐘，重復３次。

消除疲勞的方法9

　　1、幽默

　　幽默是一種美麗的心靈轉化劑，它不但可以讓煩惱轉化為歡暢，而且還可以讓我們把不開心的心情轉變成愉快的心情，并將尷尬變為融洽，非常有利于人們自我調節情緒和消除身心的疲勞感。

　　目前，美國一些科研機構已經推行“幽默療法，此療法使許多患者全身肌肉得到松弛，擺脫煩惱、內疚、抑郁的心理狀態。

　　2、音樂欣賞

　　音樂可以增進健康，輔治疾病，使人延年益壽。經常欣賞優美動聽的音樂，不僅有益于陶冶情操，舒心爽志，而且還有化干戈為玉帛，促進家人和睦相處的奇妙作用。從事“音樂療法的醫生們指出，悅耳動聽的音樂通過人的聽覺影響大腦皮層，使內分泌系統增加分泌一些有益于健康的激素和酶，因而當一個人聽到自己喜歡的音樂時，呼吸就加深，神經就松弛，疲勞便得以消除。

　　3、書法

　　書法是養生的一種非常好的方法，而且它也是一種健身的活動。當你揮毫練筆的時候，不但得到了藝術上的高雅享受，而且還能修身養性，增進健康。

　　它與氣功、太極拳相似：靜中有動，外靜內動。練書時，“意在筆先、“凝神靜慮，運筆時氣沉體松，專心致志，可使人心情舒暢，樂此不疲。

　　4、繪畫

　　繪畫也是一種使人心情舒暢、精神煥發的藝術活動，尤其是到野外一邊寫生作畫，一邊欣賞自然美景，有益于身心健康。

　　國外一些醫院還采用“繪畫療法治療疾病，讓病人通過繪畫，自然地將壓抑在心頭的感情發泄出來，調節精神，改善病情，加快恢復健康。

　　5、賞花

　　在自家的陽臺上或者家庭中種植一些花花草草，然后置身于其中，能夠讓你的心情變得舒暢清爽。另外，定期的給花澆水、施肥、剪枝、移植，也是能夠讓人的性格變得更加開朗活潑。

　　醫學家研究發現，芬芳撲鼻的鮮花味對憂郁癥、焦慮、妄想和恐懼癥這些牽涉心理的病癥具有特殊療效。如天竺花香能使人神經安定鎮靜，促進睡眠，消除疲勞;米蘭香味能使氣喘病人感到心情舒適;熏衣草花香能使心動過速病人的心率得到緩減;丁香花香對牙痛病人有鎮痛安靜作用。

　　6、讀書

　　讀書可以移情易性、振奮精神以增強免疫功能，頗具保健之益。國外已興起了別具一格的“書籍療法，德國就有醫院為病人開設了專門的圖書室，使不少慢性病，尤其是神經系統及心理疾病的患者，沉湎于書中而很快康復。

　　7、想象

　　近年，歐美一些國家，用“想象療法治病頗為流行。患者運用此法，至少可以增強治愈疾病的信心，緩解痛苦，減少折磨。“想象療法的秘訣在于給患者建立一種信心，使其看到希望，增強戰勝病魔的勇氣。

　　8、寬恕

　　怒氣深藏在記憶里，總會覺得憤懣，只有寬恕才能抑制沉痛的回憶。寬恕能治愈心理創傷，甚至能恢復友情，和好如初。

　　9、自語自言

　　自語可以發泄內心長年所遭受的思想和感情上的壓抑，從而獲得精神狀態和心理狀態的平衡協調。這是因為自己聲音的音調有一種使人鎮靜的作用，可以產生安全感。

　　緩解疲勞的方法

　　充足睡眠早做預防

　　每天我們感到疲憊時，那是身體中釋放的壓力激素，如腎上腺的皮質醇，會使我們血壓和心率加快，使我們感到更加疲勞。但在它們發作之前，我們能防止，只要多睡覺即可。

　　研究證明，充足的休息能使你身體內分泌減少37%。身體需要以休息來修補傷害，大約50%的人有這樣的體會，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。

　　多吃各類酸，少吃鹽

　　調查結果顯示，當人們緊張時，是由于人們吃了少于14%的高蛋白，少吃鹽就能使你的壓力激素水平下降30%。雖然醫生不能確定鹽為什么能增加激素的產生，但他們認為，鹽能緩解從腎上腺分泌出的大部分壓力。事實上，從營養學角度看，每天補充各類新鮮的谷物和豆類，可以減少你一天中的壓力。

　　營養飲食平衡壓力

　　調查表明，在兩周內，每天補充1000毫克的維生素C、維生素B6和其他多種礦物質，可以幫助我們減少55%的壓力。要想立即恢復體力、驅除壓力，請試試茶氨酸這種從自然界的綠茶中提取出來的物質。它能使色氨酸和多巴寧多產生26%。

　　我們每天吸取200毫克這兩種物質，就會讓我們感覺輕松許多。茶氨酸是許多健康食品都有的，每天攝取200毫克也不會對人體造成任何副作用。但是通常在服用前都應問問醫生，認真閱讀說明書。

　　遠離噪聲可減壓

　　研究表明，在繁雜地帶附近居住的人們產生的壓力是在幽靜環境居住人們的兩倍。短短三個小時的.噪聲：電話鈴聲、錄音機和電視機的聲音，會使壓力顯著增加，它會使人的思考能力降低40%。

　　研究壓力的專家說：“每天減少一個小時的電視、錄音機和其他聲音的吸收。如果你住在繁雜的地帶或你丈夫正在打鼾，你在睡覺的時候可以戴上耳機。

　　30分鐘休息戰勝壓力

　　擔心潛在的爭論或廚房里的伙食，它能給你高達4倍也許會更多的皮質醇。你最好的抵制方法是：采用讓你感到平靜的任何方法。如深呼吸、看雜志或做運動。

　　研究表明，從你狂亂的生活中，每天抽30分鐘來休息，你在精神上的壓力就會減少63%。而實際上，85%的人是用看有趣電視的方法來放松和戰勝壓力的。

消除疲勞的方法10

　　電腦和互聯網的普及無疑給人們的生活帶來了巨大的變化，但長時間的在線瀏覽或在電腦上閱讀文章對人的眼睛是有害的。但是專家們稱有一些非常簡單的小技巧可以幫助電腦用戶將這種傷害降低到最低限度———就像眨一眨眼睛或將視線移開一下那樣簡單。

　　加利福尼亞長灘美國眼科學院發言人眼科專家唐納德—施瓦茨博士說，眼睛看著電腦屏幕并不會引起嚴重的眼部疾病。但是辦公室工作人員長時間地盯著屏幕就可能會引起眼科專家所謂的“電腦視覺綜合癥”。施瓦茨解釋說：“電腦視覺綜合癥是眼睛在很近的距離內過久地盯住屏幕引起的，眼部得不到休息。他說與電腦使用相關的眼部疾病在有這種做法的患者中間比較常見。”

　　其它影響眼睛健康的因素包括低照度下屏幕太炫眼或反光太強，另外還包括因為眨眼頻率不足引起眼球干澀，這會導致眼部疼痛。但施瓦茨說有幾種做法可能會對電腦用戶有所幫助。他說，一個建議就是多眨幾次眼睛，“讓具有潤滑作用的淚液滋潤眼球表面。”

　　對那些配戴多焦點鏡片的人來說，如果他們的鏡片與電腦屏幕不“同步”，他們患眼部疲勞的風險則更大。施瓦茨說：“人們在電腦前坐好時，通過焦點鏡片要有足夠的區域能夠清晰地看到電腦屏幕，并確保這一距離要合適，”這是非常重要的。

　　他說，每個人在盯著電腦屏幕看時都必須讓眼睛時不時的休息一會兒，“每隔一小時左右休息一下，讓眼睛得到適當的休息，你可以眺望一下遠處。”

　　美國眼科學院還提出了下面幾點建議：

　　1．選擇能夠傾斜或旋轉并具有對比度和明亮度調節功能的電腦顯示器。

　　2．用可以調節的電腦座椅。

　　3．將要用的'參考資料放在電腦旁的文件支架上，這樣你就用不著來回轉動頸部和頭部，眼睛也就用不著頻繁地調整焦距了。

　　施瓦茨強調說，長期使用電腦與嚴重的眼睛傷害并無聯系。他說：“就電腦屏幕對眼睛的傷害或者因為用眼引起的任何特殊的眼病而言，這些說法都是不正確的。”

消除疲勞的方法11

　　工作在職場當中，整天都坐在辦公桌前，面對著電腦工作，長時間下來會感覺到非常的疲憊，然而，這樣的生活白領女性朋友們每天都要持續進行著，為了不影響自己的生活以及工作，就一定要想辦法來緩解疲勞的狀態，盡量讓自己處于比較放松的狀態下，生活和工作才會更加的充滿活力、更好的進行。那么，白領們該如何緩解疲勞呢？小編來幫你！

　　1、堅持運動、鍛煉

　　人的身體是離不開運動的，長時間不運動的身體就像是生了繡的鐵，不結實、不好用。而身體健康、有精神、有活力的女性朋友們一定是會長期堅持運動和鍛煉的，適當的鍛煉會使人工作起來更加的自信、體魄更健康，遇到困難時也更加的從容。職場中的女性朋友們可以多做一些類似于慢跑、散步、游泳、騎自行車等運動，清晨起床后、傍晚黃昏時段、周末，都是非常不錯的鍛煉的機會。良好的運動和鍛煉還有助于改善睡眠哦！

　　2、充足的睡眠

　　人之所以容易疲倦，有一部分原因是由于睡眠不足所導致的，白領女性朋友們要適當的多注意休息，尤其是睡眠本身就不好的女性，更應該重視自己的睡眠情況，找出適合自己的固定的睡眠時間，別讓自己那么容易疲憊，中午的午休是一定要有的，每天早睡早起，晚間不要熬夜，否則第二日會更加沒有精神。睡前喝一杯熱牛奶，多吃一些有助于安神的食物，都是非常不錯的緩解疲勞的方法。

　　3、合理的飲食

　　白領女性朋友們疲勞的另一原因是由于營養不足，因此，疲勞的時候應該多補充些能量、礦物質以及糖類和維生素，非常補充營養的水果和蔬菜都需要每日補充，另外，女性朋友們還需要多吃一些有助于消化的食品，合理的飲食營養是身體所必需的，有了良好的飲食保障，身體才會毫無負擔，人也會更加的精神。

　　4、讓自己精神放松

　　白領女性朋友們工作容易疲憊，是由于工作中令自己神經緊繃，特別不放松所致的，因此，在工作和生活當中都要盡量讓自己保持精神上的放松，工作緊張到非常累的時候，要適當的空一空，放空一下自己，又或者是看一看喜劇、看一看幽默視頻，都令自己的身心更加放松和舒適一些，有助于緩解身心疲勞。

　　5、熱水泡澡

　　職場中的女性朋友們在勞累了一整天之后，回家最需要的除了心愛之人的擁抱，還需要泡個熱水澡好好犒勞一下自己，來消除一整天的疲憊。熱水泡澡可以幫助促進全身的血液循環，加強身體的新陳代謝，能夠有效將身體的營養物質以及疲憊心情一掃而光。水溫大概在40到50度之間最為合適，時間也不宜過程，大約20分鐘的泡澡時間就好。用熱水泡一泡澡可以將你一整天的疲憊全部趕走，白領女性朋友們要記得哦！

　　而上班族疲勞在很多時候不排除是多種因素導致的結果，所以要注意全面排查。

　　1、兩手酸累

　　將兩手掌相合，來回快速搓動10至12秒，使掌心產生強烈的熱感，再將雙手搖動8至10次。

　　2、頭昏腦漲

　　坐直后把頭使勁向后仰，用力拉動頸肌，堅持8至10秒。然后把頭低垂在胸前靜坐10至15秒，如此重復數次。

　　3、兩眼酸脹

　　合上雙眼5秒，然后睜開眼自視鼻梁5秒，如此重復數次。

　　4、困乏欲睡

　　坐正，雙肩后弓，下腭微收，雙肩下垂放于軀干兩側，手心向后。然后用力收縮背部、臂部、肩部、頸部的`肌肉，堅持12秒；然后全身放松10至15秒，如此重復數次。

　　吃什么緩解疲勞

　　堅果

　　歲末的工作季，工作量自然而然加大，從早到晚，大腦一直都要處于良好且高速運行的狀態。不少人反映一到下班的點鐘，就頭痛欲裂，神識恍惚。除了在工作時間每隔1小時，起來走動一下，放松腦神經，在上午10點或者下午3點左右可以吃一把核桃仁、開心果、杏仁這一類的堅果，它們含有豐富的卵磷脂、維生素及微量元素，有著很好的修復腦力的功效。

　　枸杞

　　成天盯著面前的電腦或者密集排列的報表，眼睛會覺得酸脹難忍。《本草綱目》中記載：“枸杞，補腎生精，養肝明目。”食用枸杞可以減少紫外線刺激，保護視神經不受損。要想發揮枸杞的護眼功效，最好且最簡單的方法，就是將其嚼爛了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。如果是干嚼枸杞，吃的數量要減半，否則容易滋補過度。

　　梨

　　年底開會比較多，很多人做會議報告、方案闡釋、評價總結的時候都是連著好幾個小時說不停，甚至連喝水的功夫都沒有。這么熬下來，聲音變得嘶啞難聽，嗓子里老是癢痛癢痛的，或者有咽喉異物感，再加上冬季霧霾頻頻，更加不適。建議膳食中每天多加一個梨，梨的果肉有生津、潤燥、清熱、化痰等功效，適用于傷津煩渴、熱咳、痰熱驚狂、噎膈、口渴失音。梨的果皮有清心、潤肺、降火、生津功效。

　　紅豆

　　各種會議和應酬在年底“扎堆”，要操心的事情接二連三，很容易讓上班族有心力交瘁之感。建議冬季身心俱疲的時候吃些紅豆，李時珍稱紅豆為“心之谷”，可見紅豆的養心功效。從臨床上看，紅豆既能清心火，也能補心血。其粗纖維物質豐富，臨床上有助降血脂、降血壓、改善心臟活動功能等功效；同時又富含鐵質，能行氣補血，非常適合心血不足的女性食用。

　　小米

　　年底應酬很多，喝酒、抽煙、暴飲暴食、吃飯時間不規律等都讓胃很受傷。小米有養胃的功效。中醫認為小米有和胃溫中的作用，小米味甘咸，有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效，內熱者及脾胃虛弱者更適合食用它。有的人胃口不好，吃了小米后能開胃又能養胃，具有健胃消食、防止反胃、嘔吐的功效。

　　香蕉

　　到了年底，不少人要跟著出差、出會，成日東跑西顛，腿部負荷很重。常常是一整天跑下來，腿又酸又脹，吃些香蕉吧。一則是因為香蕉富含鉀，可以有效緩解我們身體的疲勞；二是因為鉀可以排除身體中多余的鹽分，使本來腫脹的腿能變得清瘦一些。

　　以上內容介紹的就是緩解職場女性工作疲勞的食物，相信朋友們應該有所了解了。想要合理的緩解疲勞在飲食上注意是不夠的，平時多運動，保持充分的睡眠質量，每天才會精神煥發。

消除疲勞的方法12

　　職場白領怎樣消除心理疲勞,教你以下方法，做個無壓白領。

　　1、學會自我調試，及時放松自己，保持心理的平衡和寧靜——yjbys.com

　　針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調試，及時放松自己。如參加各種體育活動；下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談談笑話；在辦公室里來回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。——

　　同時在復雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜。這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

　　2、合理安排工作和生活，制定切合實際的追求目標，正確處理人際關系

　　白領之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和白領自身處理問題的態度和方法有關。如眾多白領以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升；還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細都親自干，工作效率低等。對此白領應學會應用統籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應有明確界限，下班后就應充分休息，而不應還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。

　　如果長期感到力不從心，白領就要重新為自己進行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價值目標，如目標過高，就應調整目標，以使自己的目標切合實際。一些有工作狂傾向的人，應經常問問自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”；“是健康和生命重要呢，還是事業重要”；“以健康和生命為成本代價換取事業的發達值不值得”，以使自己意識到問題的嚴重性，回到正常的生活、工作軌道上來。

　　復雜的`人際關系也是誘發白領心理疲勞的因素，為此白領應積極調整與人、與單位的關系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態中，以保持平衡的心態。

　　3、增強心理品質，提高抗干擾能力，培養多種興趣，積極轉移注意力

　　由于客觀原因，白領大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態下，這就要求一方面要積極調試放松，另一方面白領也應積極增強自己的心理品質。如調整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態迎接工作和挑戰，對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。生活中白領應有意識的培養自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時的調試放松自己，另一方面可有效地轉移注意力，使個人的心態由工作中及時地轉移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。

　　4、尋求外部的理解和幫助

　　白領如產生心理問題，可經常向家人、知己傾訴，心理問題嚴重的可去尋求心理醫生的治療。尋找機會，參加有關心理學的培訓和學習，如美國和加拿大等國的許多大企業就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓練課程的學習，同時這些國家也要求企業提供學習、訓練的機會。

消除疲勞的方法13

　　一、打哈欠

　　大腦勞累過度，氧氣供給不足，人常出現頭脹、思維下降，如張開嘴打哈欠，就等于進行了深呼吸，這有助于促進腦細胞重新活躍起來，打哈欠后再施以頭部按摩，效果會更佳。

　　二、濕毛巾敷腦后

　　當你感到疲勞時，將毛巾用冷水浸后（冬季用熱水）擰干，放于小腦上（枕骨左右兩側），兩側可同時冷敷或左右交替敷，毛巾重復浸水次數，每次進行３分鐘左右。能醒腦，提高反應和思維能力，對高血壓引起的頭暈也有一定的防治效果。

　　三、兩人互背

　　慢性疲勞容易出現腰背酸痛，長時間坐著辦公，很容易出現以上癥狀，那么加強對背肌的鍛煉就有助于緩解以上癥狀，其方法有多種，現介紹一種較理想的方法——兩人互背法。做法，兩臂相挽，一人將對方背起，慢慢彎腰，然后對方也按此法背起前者，反復多次，這樣可使周身血液循環加快，消除因久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。

　　四、挺胸彎腰

　　站立時先深深吸一口氣，然后挺起胸膛，接著呼氣并向前屈身彎腰，做１０—２０次，每天做２—３次。不僅能松弛頸背肌肉，還可增強肺活量。

　　五、全身搖擺

　　身體直立，向上舉起雙臂（也可以兩臂自然下垂），然后雙肩放松，使全身癱軟般地左右搖擺，可以站著做，也可以坐著做，每次３—５分鐘，做時雙目輕閉，口自然微張，自我感覺舒適為好，可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。

　　六、眼保健指壓法

　　雙目輕閉，用中指按住上眼瞼向上輕提，連做３次，再用中指將下眼窩向下按３次。做完后，用左右手的中指，從左右外眼角向太陽穴按去，經太陽穴再向耳邊按去，反復３—４次。最后閉上雙眼，用中指輕按１０秒鐘即可。這是你會覺得眼睛的疲勞感能立刻消除。

　　七、穴位按揉抗瞌睡

　　當你出現打瞌睡時，可反復揉摩中沖穴（中指尖正中），左右手交替按揉，出現疼痛感時，便可逐漸擺脫瞌睡的糾纏。另一方法是，用中指或鉛筆端扣打左右眉毛中間處，連扣２—３分鐘，也有上述效果，還可消除眼睛疲勞。

　　粗糙、細紋、黑眼圈這些一旦纏上就揮之不去的皮膚困擾，幾乎是每個飽受工作壓力的ＯＬ都要面臨的危險。早上起來，對著鏡子看到那兩只垂頭喪氣的“熊貓眼”，一天的心情都好不起來。為了讓你恢復眼c睛美麗，小編為大家推薦護眼５要訣，每天保養一下，輕易地從雙眸間散發女性魅力。

　　１、上班時的間歇休息

　　短暫的休息時間可讓眼睛放松，最好是離開座位，找一些遠距離的目標來看，大約維持大約１０秒，稍微地休息一下，對護眼有無窮大的幫助呢。

　　２、眼球運動

　　若連續座在計算機桌前一小時，或是看書約一小時，可嘗試著做一些眼球運動，例如向上望呼一口氣，在將視線移回中間，吸一口氣，如此運動約重復三回，最后再繼續進行下面、左邊及右側重復相同動作。

　　３、眨眨眼

　　其實眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的，保持眼部濕潤，對于配戴隱形眼鏡的ＯＬ而言是相當重要的！很多女性就是因為太專注于工作，導致長時間盯著計算機屏幕而忘了眨眨眼這么簡單的小動作，而另眼睛干澀不適。

　　４、吸口氣

　　吸口氣對護眼有幫助嗎？是的，其實在吸氣時，可加速血液循環，根據調查，很多女性因為太專注盯著計算機，就讓呼吸速度變緩，所以要經常提醒自己，保持呼吸順暢，以放松身心！

　　５、健康食品

　　長吃對眼睛有益的食物，也有某種程度上的幫助，例如深海魚含有大量的ＤＨＡ，可令眼睛視網膜健全發育，并防止病變及白內障；此外，紅蘿卜、檸檬、藍莓、果仁、肝臟等等，常常吃，既可增加體內的抗氧化物質、又可有效護眼、對抗衰老現象，真是一舉數得！

　　進入春季以來，康復科的門診病人中，有七成以上是頸椎病患者，而且出現低齡化趨勢，雖然頸椎病有五種不同的類型，但目前３０至４０歲的.上班族頸椎病患者中，７６％以上都是由于勞損導致的頸肌型頸椎病。此類頸椎病主要是由于工作中姿勢性勞損、過度勞累，從而使得頸部軟組織損傷、氣血淤滯。上班族的頸椎病絕非一日之寒導致的，屬于慢性疾病，在治療方面也不可能一蹴而就，了解下面頸椎病預防和治療的８個問題相信對讀者會有用處。

　　１、為何辦公族容易患頸椎病

　　正常脊柱各段因人體生理需要，均有一定的彎曲弧度，稱為生理曲度。頸椎生理曲度的存在，能增加頸椎的彈性，減輕和緩沖重力的震蕩，防止對脊髓和大腦的損傷。經常低頭伏案，會使得頸椎正常的生理屈度變直，引起頸椎很多其他變化（如松動、增生、肌肉緊張等），從而刺激周圍神經或血管，導致頸椎病。

　　２、如何在睡眠中康復頸椎

　　每個人生命中有１／３的時間在睡眠中度過，枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個“正常”位置是指維持頭頸段本身的生理曲線。這種重量曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管內的生理解剖狀態。因此一個理想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的，質地柔軟，透氣性好的，以中間低、兩端高的元寶形為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異常活動。枕頭不宜過高或過低，切忌“高枕無憂”以生理位為佳，一般講，枕頭高以８～１５ｃｍ為宜，或按公式計算：（肩寬－頭寬）÷２。

　　３、筆記本電腦如何傷害頸椎

　　筆記本電腦在人體工程學方面存在嚴重缺陷，屏幕與鍵盤之間距離太近，僵著脖子低頭看屏幕，可能造成頸肌肉損傷；將機器抬到眼睛適合的位置，又可能造成肩膀和手臂肌肉勞損。目前，各種相關病變已在筆記本早期用戶中逐漸顯現出來了。

　　４、頸椎病的發病因素有哪些

　　頸椎病的病理生理過程相當復雜，其發病因素多種多樣。但下列因素在頸椎病的產生和復發中起著重要作用：

　　（１）年齡因素，隨著年齡的增長，人體各部件的磨損也日益增加，頸椎同樣會產生各種退行性變化，而椎間盤的退行性變化是頸椎病發生發展中最基本和最關鍵的基礎。

　　（２）慢性勞損，如不良的睡眠、枕頭的高度不當或墊的部位不妥，反復落枕者患病率也較高。另外，工作姿勢不當，尤其是長期低頭工作者頸椎病發病率特高。再者，有些不適當的體育鍛煉也會增加發病率，如不得法的倒立、翻筋斗等。

　　（３）外傷、失穩的基礎上，頭頸部的外傷更易誘發頸椎病的產生與復發。

　　（４）咽喉部炎癥，因周圍組織的炎性水腫，很容易誘發頸椎病癥狀出現，或使病情加重。

　　（５）發育性椎管狹窄，而且預后也相對較差。

　　（６）頸椎的先天性畸形，如先天性椎體融合、顱底凹陷等情況都易于誘導頸椎病的發生。

　　（７）代謝因素，特別是鈣、磷代謝和激素代謝失調者，往往容易產生頸椎病。

　　（８）精神因素，情緒不好往往使頸椎病加重，而頸椎病加重或發作時，病人的情緒往往更不好，很容易激動和發脾氣，頸椎病的癥狀也更為嚴重。