家長怎么解決孩子的睡眠問題
為什么有的孩子晚上需要很長時間才能睡著？為什么有的孩子夜里總會醒一個小時或更長時間？
孩子只有在真正感到累的時候才睡覺。當孩子躺在床上時，他的生物鐘必須指在“睡覺”的時刻，否則，孩子就睡不著——無論父母采取什么辦法干預。如果孩子每天長時間醒著躺在床上，他對床的抗拒和對睡覺的抗拒就會增加。孩子和你的感受是一樣的——你晚上在床上翻來覆去睡不著的時候會覺得舒服嗎？不規律的睡眠時間和睡眠時間過長是造成睡眠障礙的常見原因。
床上時間=睡眠時間
父母幾乎無法影響孩子睡眠時間的長短，但能幫助孩子養成有規律的、符合睡眠需求的作息習慣。固定的睡覺時間和起床時間非常有益。如果孩子還沒有形成自己的生物鐘，那么父母可以在早晨或者午睡之后叫醒孩子。
父母應注意不要讓孩子躺在床上的時間長于真正睡著的時間。應遵循的原則就是：床上時間=睡眠時間。
如果孩子晚上或夜里會醒著在床上度過一兩個小時，那么父母應該將這一兩個小時從孩子的床上時間里剔除出去：讓孩子晚點兒上床睡覺或者早點兒叫醒他，不然就雙管齊下。有時取消午睡或縮短午睡時間效果也很好。通過這種方式能讓孩子知道，床就是用來睡覺的地方。你需要有耐心：養成新的作息規律需要一到 兩星期的時間。
一個由習慣引發的問題
每個孩子在夜里都會醒來幾次。之所以這樣是因為孩子在進行驗證，看一切是否和自己睡著前一樣。如果孩子無論白天還是晚上都能躺在床上自己睡覺，那么他就能再次自行入睡。如果孩子夜里醒來發現和睡覺前有不一樣的地方，就會覺得不對勁，于是就開始哭，直到一切都恢復到睡著前的狀態。如果孩子含著奶嘴 睡著了，那么在他每次醒來時都要有奶嘴在嘴里。如果孩子晚上睡覺前喝了一瓶奶，那么夜里他也會想要喝，通常會有好幾次。如果孩子是在父母的床上睡著的，那么夜里他還會想回到那里。孩子又怎么能知道，即使沒有這些東西的幫助他一樣也能再次入睡？每晚孩子都會獲得這樣的信息：“如果我哭鬧或是喊叫，爸爸媽媽就會過來看我，還會把能讓我入睡的東西給我。”奶嘴、奶瓶、父母的床——所有這些入睡習慣都會妨礙孩子正常地在夜里再次自行入睡。
睡前儀式
要想讓孩子安睡，恰當的睡眠時間和美妙的睡前儀式不可或缺。每晚睡前有一套固定的程序會幫助孩子養成良好的作息規律。在讓孩子上床睡覺前，媽媽或爸爸可以用十幾分鐘的時間和孩子一起，讓他在親情溫暖的氛圍中安然入睡。睡前儀式可以是一個小游戲，或是一個晚安故事、一首童謠、一次禱告。充滿愛意的 關懷能減輕孩子對夜晚和父母分開的恐懼，反之則會加劇孩子的恐懼。晚安吻別后整個睡前儀式就結束了，此時父母應該離開孩子的房間。如果孩子能在他的床上自己睡著，那么在夜間也可以再次自行入睡。
有計劃地采取措施
你的孩子是否不論白天黑夜，只要單獨躺在床上就會開始哭？或者即使睡眠很有規律，睡眠時間安排得也很合理，孩子還是會在晚上醒來好幾次并且會哭？如果是的話，那么孩子必須學會自行入睡。建議家長有計劃地采取措施，以便減輕父母和孩子的不適應。前提條件是，孩子至少已經6個月大，并且身體健康。第一步，在孩子睡覺前把孩子和他的入睡習慣暫時隔離開。要注意不要讓孩子在你的臂彎里或者在用奶瓶喝奶時睡著。美妙的睡前儀式之后，等孩子在他的床上躺好 你就離開孩子的房間。如果孩子哭，你就按照事先確定的時間表每隔幾分鐘進去安撫一次。間隔時間最初可以是1分鐘，然后慢慢延長，但不要超過10分鐘。你可 以陪孩子一會兒，輕聲和他說話，讓他感受到你的愛，但不要給孩子那些他睡覺時習慣拿著的東西，也不要把孩子從床上抱起來。一兩分鐘后，無論孩子是否安靜下來，你都應該離開他的房間，這樣反復地進行幾次，直到沒有你的幫助孩子也能自行入睡。如果你白天和晚上都堅持這樣做，那么在幾天之內，情況特殊的話幾個星 期之內，你的孩子就能夠自行入睡，中途醒來也不會哭鬧。
夜奶
實際上從6個月起孩子在夜里就不再需要吃奶了。如果你的孩子已經兩歲，卻還要每晚喝一瓶或幾瓶奶，這是一個不好的入睡習慣，或者說是“經過訓練的饑餓”：孩子習慣了在晚上吃本該白天吃的飯。
賴在父母床上
盡管你反復說過不喜歡孩子到你的床上，但如果孩子仍然執意這么做，說明這是他的一個入睡習慣。這種習慣非常普遍。當孩子的這種習慣讓至少一位家庭成員感覺受到了嚴重的打擾，才算得上是睡眠障礙。只有這樣，才有理由作出某些改變。
夜驚
在入睡后1~4小時內，孩子逐漸從深度睡眠轉入做夢期。通常父母根本注意不到這種轉化：孩子會有一些細微的動作，然后再次回到深度睡眠狀態。但有的孩子會較長時間地陷入這種混亂的狀態里，并有一些明顯的行為：夢囈、夜驚或夢游。孩子在睡著大約一個小時后突然喊叫起來，表現得躁動不安，這與孩子的 睡眠習慣并無關系，專業術語稱這種情況為“夢驚”（Pavor Nocturnus）或“夜驚”。6歲以下的孩子出現夜驚的情況一般并不是由精神壓力引起的，而是和孩子尚不成熟的睡眠模式有關，還會受到遺傳因素的影響。
夜驚事先往往并無任何征兆。孩子會忽然大聲地喊叫，從床上坐起來或站起來，手腳亂動或者自己打自己，并對別人試圖安撫的行為缺乏反應，抗拒肢體接觸。此時孩子感覺不到父母的存在，看上去就像是“陷入了沉思”。有時候也可能會簡短地說些什么，但內容幾乎無法理解。夜驚持續的時間由幾分鐘到半小時不等，結束后孩子很快會再次入睡，就好像什么也沒有發生過，第二天醒來后對自己夜間的行為沒有任何記憶。
夢游的孩子會離開床鋪，在家里神出鬼沒地來回走動。盡管少了大聲的喊叫和激烈的動作，但夢游與夜驚的性質相似。夢游的孩子也對別人試圖平息夢游的行為缺乏反應，第二天醒來后對自己夜間的所作所為一無所知。
夢游和夜驚：進行安全防范
夢游的孩子需要一個安全的環境，父母要記得關好門窗。不要叫醒孩子，照看著他就行。試著輕柔地撫摩、觸碰孩子，看這樣能否讓孩子安靜下來。如果孩子表現出抗拒，就停下來。第二天也不要問孩子夜里發生的事。幫助孩子養成規律的作息，保證孩子有充足的睡眠。家長要有信心，這個問題會隨著孩子的成長自 然消失。如果孩子6歲之后還經常受到夜驚的侵擾，甚至越來越頻繁，父母就應該向兒科醫生或兒童治療師尋求專業的意見。
害怕去睡覺
即使是最勇敢、最活潑的孩子，有時也會在天黑后要自己去睡覺的時候感到害怕，許多孩子不愿讓父母離開自己的房間。有時這純粹是一場權力斗爭，孩子想通過斗爭獲得父母額外的關注和照顧。在這種情況下，正確的做法是堅持立場不動搖，堅持遵循已成習慣的睡前儀式。
一些孩子是真的害怕分離、黑暗或自己想象出來的圖像，例如女巫、怪獸或幽靈。注意觀察孩子的身體語言，以確認孩子是真的害怕還是僅僅為了吸引父母的注意力。如果孩子確實感到害怕，父母應該幫助他。在前面“恐怖幻象”這一小節中有一些有益的建議。
是真的害怕還是想要引起注意？要區分這二者并不簡單。
夢魘
3~6歲的孩子更容易發生夢魘。夢魘會重現白天的沖突和經歷。這個年齡段的孩子還不能清楚地分辨幻象和現實。雖然他們已經有所認識，但不是總能作出正確的判斷，也還不能很好地自己應對各種狀況。這樣就很好理解，為什么他們即使在夢里也特別容易感到害怕。做噩夢時一般處于“REM”（Rapid EyeMovement，快速眼動）睡眠階段，通常都是在后半夜。和夜驚不同，孩子在夢魘醒來后會尋求父母的安慰和肢體接觸。父母應該滿足孩子這兩個需求。此外，孩子也能回憶起夢魘的內容。
有一個竅門能有效地預防夢魘。在睡前問孩子：“今天你想夢見什么？”和孩子一起想象一番。這會讓孩子做一個美夢！
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