久坐一族切莫坐以待病
頸椎病、腰肌勞損、下肢靜脈栓塞、肥胖、便秘、痔瘡……這么多種病癥竟都可能是因長年久坐不動引發(fā)的。這可不是危言聳聽，世衛(wèi)組織發(fā)布的一份報告指出：每年有200多萬人因長時間坐著不動而死亡。報告還預(yù)計，到2020年全球?qū)⒂?0%的疾病是因坐得太久、缺乏運動引起的。
專家解釋說，坐著不動雖不是致病的直接原因，但坐姿不正確、坐著的時間太長，往往可以誘發(fā)和加劇不少病癥。因此，建議在工作中需要成日久坐的人群，在新的一年里好好盤點一下自己的健康資產(chǎn)。若身體出現(xiàn)上述疑似病癥，應(yīng)盡快找專業(yè)醫(yī)生評估一下自己的“傷勢”和“傷情”，并根據(jù)自己的工作和生活環(huán)境，結(jié)合年齡因素，制訂一套切實可行的個性化“投資方案”，加強對肩、頸、腰、腿等各個最易出毛病的“薄弱環(huán)節(jié)”的保養(yǎng)。
典型人群：司機，包括售票員、銀行柜臺、窗口單位辦事員在內(nèi)的各類前臺工作人員，網(wǎng)絡(luò)編輯，“網(wǎng)蟲”等
最易流失的健康資產(chǎn)：頸椎腰椎、直腸、下肢和腹部臟器等
案例
年輕網(wǎng)編“坐壞” 頸椎腰肌
26歲的張平（化名）自小是個電腦迷，前年畢業(yè)后當上網(wǎng)絡(luò)編輯，更加名正言順地成天“粘”在桌前、“掛”在網(wǎng)上。
每天工作之余，一回到家里也是馬上打開電腦上網(wǎng)，周末休息經(jīng)常是通宵上網(wǎng)“灌水”、聊天或者打游戲，根本“騰不出時間鍛煉身體”。
算下來，他每天在電腦桌前的時間足有十來個小時，玩到精彩時尿急了也憋著。半年前，他開始經(jīng)常感到頭暈、腰痛、脖子硬，排尿時有痛感。休息后，各種癥狀就有所緩解，但在電腦桌前一坐久，馬上又不舒服了。
后來，他上醫(yī)院一檢查，竟發(fā)現(xiàn)頸椎和腰肌都嚴重勞損，還有輕微的膀胱炎。
專家評估
日日坐定定，周身“頂唔順”
“問題就出在久坐上！”醫(yī)生了解完張平的工作和生活習慣后勸告他：即使是為了工作，也不能再在電腦桌前久坐，更不能為了玩電子游戲經(jīng)常憋尿。
另外，選一張穩(wěn)一點的電腦椅子，最好不要用帶輪子、能隨便移動、平衡性差的那一種，消除久坐時身體的緊張狀態(tài)，適當調(diào)整一下電腦屏幕的角度，不要讓頸部過于前傾。
除了這些細節(jié)之外，最重要的是運動，每坐一兩個小時，最好起身做一下全身的放松運動，上班若時間不允許，也要適當甩甩頭、扭扭腰，有空多打打羽毛球，這項運動中仰頭接球和后傾揮拍等動作對糾正肩頸部的肌群勞損有很好的輔助作用。
“雖然久坐不是各種疾病的直接原因，但這種習慣會潛移默化地改變我們的健康狀況，導致身體出現(xiàn)各種亞健康癥狀。不過，由于它的危害性比較隱蔽，往往易被忽視。”廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院黃楓教授分析說，在“久坐一族”中，較易出現(xiàn)的不良身體癥狀有以下幾類：
頸椎腰椎病：肩頸部和腰部的肌群容易因長時間保持一個姿勢而繃緊并變得僵硬，并影響到椎動脈對頭部的供血，引起頭暈。久坐時，人體的重量會較集中地壓在腰骶部，這種壓力分布的不均衡易引起腰背肌肉勞損并疼痛，長期如此甚至可致椎間盤組織彈性減退和脊柱骨質(zhì)增生。
便秘和痔瘡：久坐時，腸胃蠕動減慢，除了消化液分泌相對減少影響消化外，還會引起和加劇腹脹和便秘等消化系統(tǒng)病癥；同樣，久坐容易導致直腸附近的靜脈叢長期充血，引發(fā)或加重痔瘡病癥。
下肢靜脈曲張：久坐會使人的下肢肌肉收縮減少，肌肉活動性一下降，血管的收縮力也跟著下降，血液的流速變慢甚至不暢，可引發(fā)下肢靜脈曲張，腿上可見不同程度的靜脈突起，彎彎曲曲像蚯蚓一樣；嚴重的還會形成下肢深靜脈血栓。
肥胖：久坐不動，新陳代謝自然放緩，身體消耗的能量也較少，多余的熱量囤積在體內(nèi)容易轉(zhuǎn)化為脂肪，長年累月會使人越來越胖。最易覺察到的是腰圍變粗了，或索性“長肚子”，體重明顯增加。
其他：長年久坐，腹部壓力高，除了腰受不了外，位于腹部的臟器也會因氣血運行不暢而受影響。如：女性可因長時間盆腔靜脈回流受阻導致盆腔炎、附件炎；男性可引發(fā)膀胱炎、前列腺炎等泌尿系統(tǒng)病，長期憋尿的男性患此類病的危險性更大。
投資建議
護好肩頸腰腿各“薄弱環(huán)節(jié)”
黃楓提醒說，“久坐一族”若發(fā)現(xiàn)有不同程度的疑似癥狀，說明自己已有不同程度的“坐傷”。他建議在新的一年里盡早找個專業(yè)醫(yī)生全面評估一下自己的“傷勢”和“傷情”，并根據(jù)自己的工作和生活環(huán)境，結(jié)合年齡因素，制訂一套切實可行的個性化“投資方案”，加強對肩、頸、腰、腿等各個最容易出毛病的“薄弱環(huán)節(jié)”的保養(yǎng)。
這有以下幾大要點提供參考：
換張合適椅子：不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合適引起的。現(xiàn)在很多辦公椅都帶有滑輪，穩(wěn)定性不夠，使人坐上去后身體肌肉處于相當緊張的狀態(tài)。建議選用那種四平八穩(wěn)、坐上去能使人很放松的椅子。另外，經(jīng)常用電腦的人要調(diào)整好屏幕與椅子之間的高度差，眼睛盯著屏幕時，頭部要避免長期前俯，盡量放松肩頸肌群；腰背也當盡量挺直，減少對腰部和腹部的壓力。
長途和出租車司機開車時可使整個脊椎的生理彎曲充分依附在坐椅或靠墊上，具體可視個人需要調(diào)節(jié)好坐椅高度，并選擇合適的頸枕和腰墊。
見縫插針多動：若每天因為工作的原因不能避免久坐，可以做一些原地的運動，如類似踩縫紉機踏板的小幅度腿部運動。有條件的可適當把腿抬高，并不時用手拍拍腿部或做簡單的按摩。如果條件許可，建議在桌前坐一兩個小時左右就應(yīng)起身動一動，搖搖頭，伸伸懶腰，松弛一下脊柱，以改善下肢循環(huán)，舒緩膝、腿、腰部的僵硬。午睡別趴著，睡不著也盡量找個地方平躺著歇會兒。
司機可在等紅燈時“搖頭晃腦”聳聳肩；遇到路況不好時，車速不要過快，以免因汽車的劇烈顛簸而對腰椎造成大的傷害。
鍛煉肩頸腰肌群：做做俯臥撐也都可以鍛煉到肩帶肌群和頸帶肌群，使這兩大平時因伏案比較容易繃緊的肌群得到有效的放松。當然，女性做俯臥撐比較吃力，更適合啞鈴鍛煉。而啞鈴重量的選擇自然因人而異，因不是為練力量故無需太重。每天可適當做幾組挺舉和擴胸的動作，簡簡單單就能達到上述兩大肌群的鍛煉目的。
另外還可俯臥著，手腳往后伸，做“飛燕式”背伸以緩解腰背肌群。有時間有場地的還可以每周打兩三次羽毛球，或雙手叉腰練習倒走，但必須堅持做才有效果。
吃粗纖維防便秘：便秘危害大，可因體內(nèi)毒素積聚引起各種毛病。一般來說，肥胖的人便秘多因日常攝入的粗纖維不足，建議平時多吃些番薯、玉米等粗纖維含量高的食物。
黃楓教授還建議司機“內(nèi)急”莫強忍，盡管開車上廁所是個問題，但不要因此減少喝水量，且無論什么原因，一定不要養(yǎng)成長期憋尿的壞習慣。他建議開車1~2小時后應(yīng)停下來動一動，喝點水并解決“內(nèi)急”問題。
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