談?wù)劸米奈：徒】祵?duì)策
無(wú)論上班還是下了班，無(wú)論在外還是在家里，很多人都基本是坐著的。久坐的方式似乎已成為現(xiàn)代人主要生活狀態(tài)之一。無(wú)論是久坐電腦前的辦公族、淘寶店家又或者是在家久坐看電視的朋友來(lái)說(shuō)，必須注意久坐的危害和健康對(duì)策。
久坐的危害
中國(guó)現(xiàn)存醫(yī)書(shū)中最早的典籍之一《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出久坐傷肉，談到久坐對(duì)身體的危害，即長(zhǎng)時(shí)間久坐，不活動(dòng)，周身氣血運(yùn)行緩慢，可使肌肉松弛無(wú)力，而“動(dòng)則不衰”，動(dòng)則氣血可周流全身，使得全身肌肉尤其四肢肌肉得養(yǎng)。
據(jù)物理學(xué)家組織網(wǎng)1月20日?qǐng)?bào)道，加拿大多倫多康復(fù)大學(xué)與研究所健康網(wǎng)絡(luò)的一項(xiàng)新研究進(jìn)一步揭示，人坐得太久可能致命，即使有規(guī)律的鍛煉，包括每天在健身房運(yùn)動(dòng)超出一個(gè)小時(shí)，也不能消除源于每天久坐誘發(fā)的更為嚴(yán)重的疾病或過(guò)早死亡之風(fēng)險(xiǎn)。該研究結(jié)果在線(xiàn)發(fā)表在最新一期的美國(guó)《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》上。
研究人員通過(guò)梳理之前的47項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果人每天長(zhǎng)時(shí)間地坐著，心臟病、糖尿病、癌癥和死亡的幾率明顯升高。該研究論文的主要作者比斯瓦斯說(shuō):“我們發(fā)現(xiàn)久坐不動(dòng)的行為方式與這些疾病相關(guān)。”
該研究團(tuán)隊(duì)援引加拿大公共衛(wèi)生局發(fā)出的指南，評(píng)估久坐的定義范圍是每日8小時(shí)到12個(gè)小時(shí)或以上，無(wú)處不在地坐著或久坐不動(dòng)，如開(kāi)車(chē)、使用電腦或看電視。
累計(jì)的證據(jù)還表明，即使參與者經(jīng)常鍛煉，其久坐的狀態(tài)仍會(huì)對(duì)健康造成不利影響。不過(guò)，研究人員指出，那些很少或不做運(yùn)動(dòng)的人將面臨更高的健康風(fēng)險(xiǎn)。
比斯瓦斯補(bǔ)充說(shuō)：“為什么久坐對(duì)身體有害呢，當(dāng)我們站立時(shí)，體內(nèi)某些肌肉也會(huì)非常努力地工作來(lái)保持身體直挺。而一旦我們坐了很長(zhǎng)一段時(shí)間，體內(nèi)新陳代謝的功能會(huì)下降，變得不活躍，從而帶來(lái)許多相關(guān)的負(fù)面影響。”
他強(qiáng)調(diào)說(shuō)：“運(yùn)動(dòng)是非常好的，但我們?cè)谝惶飚?dāng)中做得很有限，如果努力每天也只運(yùn)動(dòng)一小時(shí)；而在我們不是刻意鍛煉時(shí)，也刻意做一些活動(dòng)，如四處走動(dòng)、爬樓梯，或在超市不使用購(gòu)物車(chē)自己攜帶雜貨。”
研究顯示，久坐是最大的健康危害，90%會(huì)帶來(lái)Ⅱ型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。關(guān)于癌癥的發(fā)病率和死亡率的研究也特別指出，久坐行為與乳腺癌、結(jié)腸癌、子宮和卵巢癌之間具有相關(guān)性。該研究顯示，每天坐著的時(shí)間少于8小時(shí)，會(huì)潛在降低14%住院風(fēng)險(xiǎn)。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織的統(tǒng)計(jì)，每年約有320萬(wàn)人死亡是因?yàn)樗麄兓顒?dòng)得不夠積極，而身體缺乏活動(dòng)是世界第四大致死危險(xiǎn)因素。
德克薩斯休斯敦衛(wèi)理公會(huì)醫(yī)院內(nèi)科臨床副教授約書(shū)亞·塞普蒂默斯博士稱(chēng)贊說(shuō)：“這項(xiàng)研究給我們提供了更多有助于為病人提供咨詢(xún)的數(shù)據(jù)。我們以前的想法是，一天做15分鐘或20分鐘的鍛煉，就可以完全消除另外23小時(shí)久坐不動(dòng)生活方式帶來(lái)的任何危害，這也太樂(lè)觀了。這項(xiàng)研究表明，這樣做對(duì)于活動(dòng)身體是有利的，但是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。”
久坐族健康對(duì)策
比斯瓦斯及其同事提供了額外的貼士以減少久坐的時(shí)間，包括：
久坐的健康對(duì)策
1.一天當(dāng)中每半小時(shí)拿出1分鐘到3分鐘休息，起來(lái)站一站（其燃燒的卡路里是坐著的兩倍），或者四處走一走；
2.在看電視時(shí)，站著或做些運(yùn)動(dòng)；
3.針對(duì)在一天中12小時(shí)內(nèi)有兩三個(gè)小時(shí)久坐不動(dòng)的狀況，每日逐漸減少坐的時(shí)間到15至20分鐘。
由此可見(jiàn)，長(zhǎng)時(shí)間靜坐，不僅危害人體健康，而且降低人的生存質(zhì)量。建議坐一到兩個(gè)小時(shí)，站起來(lái)適當(dāng)?shù)呐づぱD(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，放松一下，再投入到緊張的工作中去，勞逸結(jié)合才能更好的發(fā)揮工作效率！牢記“健康來(lái)源于適度的運(yùn)動(dòng)”！
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