簡單易行的養生秘笈
現在越來越多的人關注養生了，大家都知道養生的重要性了，因為只有身體好，別的事情才有可能會實現。關于養生，大家的想法也是非常多的，比如平時注意鍛煉，健康的飲食，合理的睡眠等。那么接下來小編給大家介紹一些簡單易行的養生秘方吧。
13個簡單易行的養生秘笈
1.頭常搖
我們兩手放在腰間，將眼睛閉上，慢慢的低下頭，向右邊轉動，緩緩的復原，一共做6次，再進行反方向的練習，經常做這個動作能夠使我們大腦更加的靈活，但是動作要放慢，不然會頭暈的哦。
2. 發常梳
將手掌互搓36下令掌心發熱，然后由前額開始掃上去，經后腦掃回頸部。早晚各做10次。頭部有很多重要的穴位，經�！笆岚l”，可以防止頭痛、耳鳴、白發和脫發。
3. 目常運
合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重復3次。有助于眼睛保健，糾正近視。
4. 耳常鼓
我們用雙手捂著耳朵，然后用點力氣慢慢向里面按壓，再放手，我們會聽到“噗”的一聲，這個動作重復做10次。
雙手掩耳，將耳朵反折，雙手食指扣住中指，以食指用力彈后腦風池穴10下。每天臨睡前后做，可以增強記憶和聽覺。
5. 齒常叩
口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發出聲響，做36下。可以通上下顎經絡，保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。
6. 漱玉津
�、倏谖⑽⒑仙希瑢⑸囝^伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開始，反方向做12圈。
�、谧彀吐拈]上，這次舌頭就不要用在牙齒外邊了，在口腔里面，然后圍著上下鄂進行轉動，左轉10圈然后將口水吐下，再反方向做一些，吞口水的時候想象將口水帶到下丹田。
從現代科學角度分析，唾液含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，因此可以強健腸胃。
7. 面常洗
搓手36下，暖手以后上下掃面，暖手后雙手同時向外圈。這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。
8. 腰常擺
身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打“命門”穴位，反方向重復。最少做50下，做夠100下更好�？梢詮娀c胃、固腎氣、防止消化不良、胃痛、腰痛。
9. 腹常揉
搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。揉的范圍由小到大，做36下�？梢詭椭�、吸收、消除腹部鼓脹。
10. 攝谷道(即提肛)
吸氣時，將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20～30次。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。
11. 膝常扭
雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下�？梢詮娀リP節，所謂“人老腿先老、腎虧膝先軟”，要延年益壽，應由雙腿做起。
12. 腳常搓
右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下，共做36下;兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。腳底集中了全身器官的反射區，經常搓腳可以強化各器官，治失眠，降血壓，消除頭痛。
13. 常散步
挺直胸膛，輕松地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。民間有個說法，“飯后走一走，活到九十九”。雖然有點夸張，不過，散步確實是有益的運動。
秋季養生滋補7個方面要注意
進入秋季，很多市民開始秋季進補。秋季進補應以因人、因時、因地制宜為前提，以養肺、調肝、健脾、滋腎為原則。
不同的人群秋季滋補要用不同的方法，其中處于生長發育期的少年兒童及患有慢性虛弱性疾病者，應偏重滋補以強身健體;對青壯年人群而言，應適當增加戶外運動、合理膳食以增強體質;對中老年患有高脂血癥、高粘血癥、高血壓、冠心病等慢性疾病人群來說，應注重調理體質狀態適時養生保健。
針對秋季養生的特點，提醒日常應注意做到以下幾點
1.起居
要早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼傷及肺部。
2.鍛煉
要增加戶外運動。秋季是外出鍛煉的大好季節，每人可根據自己的情況選擇不同的項目，如登山、太極、游泳、單車等，可促進心肺功能。
3.飲食
要少辛多酸。多吃酸的，如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等，能收斂肺氣;少吃蔥、姜等辛辣食物，可避免發散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等，也有潤肺作用。
4.飲水
主動飲水是秋季養肺的重要環節，一次不宜大量地快速飲水，要多次少飲。最好是在清晨鍛煉之前和晚上睡覺前各飲水200毫升，白天的兩餐之間可飲水800毫升左右。
5.情志
在清晨鍛煉時，如果開懷大笑，可以使肺吸入許多清新空氣，呼出廢氣，加快血液循環，從而達到心肺氣血調和、肝氣調暢，以保持人的情緒穩定。
6.沐浴
在秋季可通過洗澡促進血液循環，使肺與皮毛氣血流通，水溫可在20至30℃，以浸浴為主，時間以20分鐘左右為宜。
7.練功
拍胸練呼吸。每晚臨睡前，坐在椅子上，身體直立，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，全身放松，吸氣于胸中，同時抬手從兩側胸部由上至下輕拍，呼氣時從下向上輕拍，持續約10分鐘。
5種養生食物
1、杏仁
呵護關鍵詞：保持體形
過去，人們經常把食物的脂肪含量與體重增加畫上等號，而美國大杏仁剛好能證明這一誤區。研究顯示，在每天的膳食中加一把美國大杏仁不僅不會使體重增加，相反，還能幫助女性減肥。
2、蜂蜜
呵護關鍵詞：凈化血液
對于女人來說，早餐選擇面包加蜂蜜，無疑是明智的。不過，你最好是用深顏色的蜂蜜，盡量不用淺顏色的。據美國的一項研究發現，深色的蜂蜜是人體細胞最好的捍衛士，因為它含有豐富的抗氧化作用且能保護細胞的物質，這種物質對凈化血液大有好處，還能預防心腦血管系統的疾病。
3、燕麥片
呵護關鍵詞：降低膽固醇
燕麥顆粒渾身是寶，幾乎包含人體所需的全部強力營養成分，比如植物蛋白質、維生素B1、維生素B2、膳食纖維、礦物質以及鐵、鋅等微量元素，它能為你的骨骼和牙齒補鈣，并使你整天精神飽滿。
4、花生醬
呵護關鍵詞：永葆青春
或許花生醬不是人人都愛吃，不過，因為富含維生素E，所以它強大的抗氧化功能不容忽視，常吃能幫助女性抵抗歲月的侵襲。
5、雞蛋
呵護關鍵詞：呵護乳房
雞蛋具有預防乳腺癌的功效！這是美國乳腺癌研究�？汲龅淖钚箩t學研究成果。他們聲稱，每日食用一個雞蛋的年輕女性，其患乳腺癌的風險性將會下降18%。除了雞蛋之外，植物脂肪和富含能促進腸蠕動的纖維素類食物也具有預防乳腺癌的功效。
結語：以上就是小編給各位介紹的13種養生秘方，大家平時不妨照著做，堅持下來的話肯定會有意想不到的收獲的哦�，F在是秋季我們也要根據秋季特點進行養生，同時，飲食在養生中也是起到很大作用的。
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