你離癡呆癥有多遠
你以為你現(xiàn)在的精神、身體狀況真的很好嗎？小心，別看現(xiàn)在你精氣神杠杠的，說不定下一個患老年癡呆癥的就是你！不信嗎？讓我們看看這些數(shù)據(jù)：
“我國老年癡呆癥患者數(shù)量已達600多萬。”這是編輯部同仁在網(wǎng)絡(luò)上搜索到的國際老年癡呆病協(xié)會公布的數(shù)據(jù)，并且可怕的數(shù)字還在“以每20年翻一番的速度遞增。”
放眼全球，“每7秒鐘就有一個人被確診為老年癡呆，而每四個人中就有一個是中國人。”中國人口正面臨迅速老齡化的嚴峻事實，老年癡呆已成為僅次于血管病、癌癥和腦卒中的第四大殺手。壓力過大、長時間的高度緊張、過度勞累、過度用腦是老年癡呆提前出現(xiàn)的因素之一。我們不得不提的是，“與龐大的發(fā)病人數(shù)相比，我國僅只有14%的輕度患者會主動到醫(yī)院就診。”
你離“癡呆癥”有多遠？
是正站在它的面前，驚恐萬分？是正和它擦身而過，竊喜不已？你對它到底知道多少？為此，《養(yǎng)生雜志》編輯部用最快速的行“動”，兵分三路：和信康復(fù)中心、四川省人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科、成都市中醫(yī)醫(yī)院名醫(yī)堂，匯集一手資料，策劃此次專題——開動，防“癡呆”！ 你離癡呆癥有多遠？
我獨自在走廊的拐角處，顯得有些孤寂，頭腦正處于一種真空的狀態(tài)……一陣風(fēng)吹過，思緒被風(fēng)帶著進入一個時空交換的隧道——一位63歲的老人，在夏日的夕陽下，獨自坐在屋里，她記不清她的愛人叫什么名字，她也想不起午餐中她最愛吃的那道土豆燒排骨的味道，她的女兒走到她的面前，她卻錯以為那是隔壁屋里那位老人的孫女……我走到她面前，問她：“你這是怎么了？”她卻說：“我沒有怎么啊！我就是我，而你也是我……”
又一陣風(fēng)吹過，我驚醒般地從思緒中飄回來，發(fā)現(xiàn)：我站在成都和信康復(fù)中心二樓走廊的拐角處，午后的陽光曬向康復(fù)中心中庭的活動區(qū)域，走廊里不時吹來陣陣微風(fēng)。左邊是一位癡呆病老人的兒女離去的背影，而右邊，走來的正是剛剛向我吐露心聲的藍婆婆……
那么，剛才出現(xiàn)的那位老人是誰呢？難道是30年后的自己？
你的人生何時會出現(xiàn)“被拐點”
我們一邊在慶幸，經(jīng)濟的發(fā)展給每個家庭帶來的生活、經(jīng)濟條件的改善，而我們又一邊感嘆家里老人的迅速老去(其實，這也包含“我們自己”)，及不得不面對的養(yǎng)老問題……而處于中間階層的中年人(也就是所說的“我們這一代”)，在面對上有老，下有小的雙重壓力下，人生目標已開始出現(xiàn)拐點。
要么，繼續(xù)拼命掙錢，以保證自己老了能有所“依”;要么，面對自己也即將老卻的身體，正視，并重新制定“幸福”的尺度……
其實，人生出現(xiàn)的拐點，又何止是婚姻、事業(yè)和家庭。就好比你正值老當(dāng)意壯之年，突然有一天老年癡呆不期而至，從此，你的人生便又出現(xiàn)了另一個拐點。
這是一個“被拐點”，你完全處于一種被動的狀態(tài)。你無法自理自己的生活，你無法控制自己，你甚至?xí)械饺松谋c無助。但是，你卻什么都不記得，不記得早上兒子臨出門時對你說過的那句叮囑;不記得你昨天剛剛結(jié)識的另一位老人;在家里突然沒人照顧你時，你把早上的飯吃了熱，熱了吃……在你稍微有一絲清醒時，你很想抓住那最后的一根救命稻草，可是西醫(yī)卻告訴你，“你無解！”
“現(xiàn)在，我努力試著讓自己跟90后、00后們進行比較深的交流。目的，就是為了，當(dāng)我到退休年齡以后，還能夠跟得上他們的思維模式及潮流，還能夠跟他們談得上話，從而不至于落得個不得不‘被空巢’，而漸漸淪為癡呆病的高發(fā)人群……”
跟我談此番話的，正是一位現(xiàn)在35歲，對事業(yè)有著相當(dāng)激情的策劃人士。他說：“我說這番話，并不是因為杞人憂天，也不是聳人聽聞，而是我不知道人生何時會出現(xiàn)這種‘被拐點’，尤其是像我這種知識工作者，平時雖用腦多，但是因為常常坐在電腦面前，而疏于鍛煉，如果哪一天真要出現(xiàn)了，那將是一件十分恐怖的事情……”
老年癡呆正在奔襲中國
今年七月召開的“建設(shè)人口均衡型社會”學(xué)術(shù)研討會中已重要指出中國內(nèi)地人口老齡化提速，老年人口出現(xiàn)首次增長高峰的嚴峻現(xiàn)實。60歲以上人口將從“十一五”年均凈增480萬提高到“十二五”的800萬左右，2015年總量將突破2億，占總?cè)丝诘?4.8%;人口結(jié)構(gòu)性矛盾將更加突出，建設(shè)人口均衡型社會的現(xiàn)實將面臨殘酷的考驗。
9月21日，“世界老年性癡呆宣傳日”。據(jù)國際老年癡呆病協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示，我國老年癡呆癥患者數(shù)量已達600多萬，并正以每20年翻一番的速度遞增。全球每7秒鐘就有一個人被確診為老年癡呆，而每四個人中就有一個中國人。
并且，據(jù)最新統(tǒng)計表明，如今老年癡呆癥的平均發(fā)病年齡為55歲，比20年前的65歲提早了10歲。由于老百姓對老年癡呆癥的認識不足，老年保健體系還不夠完善，目前我國老年性癡呆患者的就診率較低。調(diào)查顯示，我國輕度癡呆癥患者的就診率為14%，中度癡呆癥患者的就診率為25%，重度癡呆癥患者的就診率為34%。47%的癡呆癥老人照料者認為，病人的狀況是自然衰老的結(jié)果。
由于老年性癡呆是一種嚴重的智力致殘癥，病人從輕度記憶與認知障礙到最后的植物狀態(tài)，要經(jīng)歷幾年甚至幾十年，這對病人和家屬都是一個痛苦的過程，而良好的心理、生活護理，能夠延緩患者的病程，改善他們的生活質(zhì)量。
患老年癡呆的老人，應(yīng)該怎么辦？
話雖如此，但是對于現(xiàn)代的家庭來說，4-2-1的中國家庭結(jié)構(gòu)令得整個家庭的中間力量不得不雙雙外出工作，以維持日常的家庭開銷。照顧老人，尤其是患有老年性癡呆癥的老人就更是力不從心了。
想想，他們白天為了生活要在外辛苦工作，沒有辦法陪伴老人，只有花費2000元左右的費用(這還不加上管吃管住的費用在內(nèi))請保姆來照顧。可是，面對專業(yè)的護理工作，保姆又往往不能勝任。如果非要到醫(yī)院里，那又將是家庭無法負擔(dān)的昂貴費用。讓非健康的老人去養(yǎng)老院，那又等同于讓老人慢慢等死。
為此，我們請教了許多這方面的專家，他們的建議是：面對這種情況，最好的辦法就是把老人送進專業(yè)的康復(fù)中心。
“作為老齡化社會的必然趨勢，只要活得夠長，我們每個人都有可能患老年癡呆癥。在85—93歲的老人中，老年癡呆癥的發(fā)病率更是高達25%。2005年，中國老年癡呆癥患者總量就已高居世界第一，到今天，更是一個可怕的數(shù)據(jù)。然而，家里有老年癡呆癥老人應(yīng)該怎么辦？這在國外及香港、臺灣地區(qū)已經(jīng)有著相當(dāng)多的案例，并且就臺灣高雄而言，高雄人口數(shù)量為150萬，而康復(fù)中心的數(shù)量就有100家之多。而在中國內(nèi)陸地區(qū)，就拿成都來說，像這樣專業(yè)的康復(fù)中心，成都僅此一家。”在一樓的辦公室，我們采訪了和信康復(fù)中心的創(chuàng)辦人，來自臺灣的賴瑞漳先生。
從賴先生口中我們了解到，康復(fù)中心其實就是目前中國介于醫(yī)院和養(yǎng)老院中間的空白力量，對于病情已穩(wěn)定，不需要住院，但生活又不能自理，又需要專業(yè)護理及照顧的非健康老人，康復(fù)中心就是他們得到關(guān)心、照顧及有尊嚴的生活的家園。
在成都，對于一般中產(chǎn)階層家庭(比如，我在走廊上遇到的那位癡呆癥老人的兒女)來講，康復(fù)中心一個月2400元到3700元的費用，還不算有太大的壓力。可是，當(dāng)我遇到藍婆婆的時候，一眼就看出了她所面臨的壓力。“因為，各種護理都達到了最高要求。所以，一個月下來有近4000元的費用。我們也知道，這在康復(fù)中心來講已經(jīng)算是比較合理的價格。可是，我和老伴的退休工資不多，如果政府能夠考慮到像我們這種情況的進行一些政策上的補貼，我就不用靠兩個女兒補貼了。因為，兩個女兒這兩年剛剛生了小孩，加上面臨還房貸的壓力，我實在不想給她們再增添壓力……”
從和信康復(fù)中心走出來的時候，夕陽已經(jīng)轉(zhuǎn)變了它的臉色，被烏云壓得有些透不過氣來。在樓下的停車處，我回過頭去。剛才在二樓走廊的拐角處“見”到過的那位老人，此刻正探出身來，眼睛里閃爍著些許的機警。她是想告誡我什么？疑或是想提醒我什么？她顯得有些著急，似乎正在向我步步逼近……
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的醫(yī)無力
專家簡介：郭富強，四川省人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師，研究生導(dǎo)師。從事神經(jīng)內(nèi)科專業(yè)20余年，擅長中風(fēng)的診治和偏癱的康復(fù)及腦血管病的介入治療，以及頭痛、頭暈、失眠、神經(jīng)痛等疑難雜癥的診療。
在采訪郭主任的過程中，我們看到了現(xiàn)代醫(yī)學(xué)在“老年癡呆”這一疾病領(lǐng)域所做的努力，但是面對病魔的那種蒼白無力感還是難以掩蓋。在等待現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)展的過程中，我們不能坐以待斃！我們需要做些什么？
曾經(jīng)那么智慧的人，現(xiàn)在只有孩子的智商;曾經(jīng)那么精明的人，現(xiàn)在連買菜算錢都不會了;曾經(jīng)凡是都井井有條的人，現(xiàn)在剛做過的事兒就忘了……甚至連家人都認不得，穿衣、吃飯、行走、大小便都不能自理，有的還有幻聽幻覺……家里要是有個老年癡呆患者的話，真的是很揪心的事兒，家人隨時擔(dān)驚受怕，生怕“不懂事”的老人惹出什么亂子來;或者走出去就不知道回來了——原本好好的一切一下子全亂套了。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)福利人類，使得越來越多的老人變得年輕而活力，但與此同時，似乎老年癡呆的患者也越來越多？
為此，《養(yǎng)生雜志》采訪了四川省人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師郭富強醫(yī)生，希望他能從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度為我們講解一下老年癡呆癥的診療現(xiàn)狀和防治方法。
老年癡呆目前的世界難題
針對目前“老年癡呆已不是老年人的專利，老年癡呆在年輕化”的說法，郭主任并不贊同，他說，目前老年癡呆的主要發(fā)病人群還是70歲以上的老人，至于老年癡呆越來越多，應(yīng)該歸因于人口的老齡化和診斷水平的提升。老年癡呆年輕化的說法并不科學(xué)，不過有一種叫“早老性癡呆”的疾病，是年輕群體中的一種癡呆病癥，但不屬于老年癡呆。
在問及怎樣預(yù)防老年癡呆的時候。郭主任醫(yī)生先向我們講解了老年癡呆的病因分類，根據(jù)發(fā)病原因，老年癡呆被分為了腦細胞變性引起的癡呆(如阿爾茨海默病)，我們常說的老年癡呆就是這一類，以及腦血管病引起的癡呆和混合型癡呆三大類。
目前，除了血管性癡呆的病因，發(fā)病機理比較明確外，另外兩種類型癡呆的病因并不明確。由于病因并不明確，所以預(yù)防方法無從談起。“老年癡呆目前的世界難題”郭醫(yī)生如是說。
老年癡呆是有征兆可循的
但是，老年癡呆是有征兆可循的！平常生活中注意觀察老人的言行，不要大意，及早發(fā)現(xiàn)診治、控制病情是目前我們所能做的。
老年癡呆癥前兆是啥？很多人把老年人健忘、變懶、有幻覺等表現(xiàn)看做是“老糊涂”了，并不在意。其實，有些“老糊涂”現(xiàn)象恰恰就是老年癡呆的早期癥狀！
郭醫(yī)生告訴我們：老年癡呆的早期癥狀表現(xiàn)中，記憶力下降是最有特點的。步入老年以后，愛忘事很常見，如果只是偶爾忘了，事后能慢慢回憶起來就沒關(guān)系。但如果經(jīng)常忘事，甚至刻意去記還會忘，事后還想不起來，就需要警惕了。老年癡呆的記憶力減退有個很明顯的特點：近期的事情記不住，很久以前的倍兒清楚，尤其是參加過的戰(zhàn)役或者重大活動，這些老早以前的事他能給你細細道來，就是記不住今早上吃的什么。
所以，在老人有健忘的癥狀時，問問他“早上吃了什么？”、“今天干了些什么事？”，如老人不記得了或者說錯了，就要提高警惕了。
康復(fù)有新招
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)在老年癡呆的治療用藥上沒有特效藥，只能對癥給藥，控制患者的病程。但是，除了用藥延緩病程，別忘了康復(fù)醫(yī)學(xué)。目前，很多醫(yī)院都有針對老年癡呆病人的康復(fù)訓(xùn)練。患者家人也可以陪老人打打麻將撲克，讓老人做一些事情將來鍛煉他的腦功能，幫助其恢復(fù)。
針對老年癡呆患者的康復(fù)訓(xùn)練，目前還開發(fā)出了相應(yīng)的康復(fù)訓(xùn)練軟件，將康復(fù)訓(xùn)練變得像電腦游戲一樣，讓康復(fù)訓(xùn)練更簡單，更有樂趣，患者也更樂于參與配合。
家人的關(guān)愛是最好的一劑藥
除了用藥治療和康復(fù)訓(xùn)練以外，家人的關(guān)愛是最好的一劑藥。一些細節(jié)關(guān)愛不要忽略，為患病的家人準備一張卡片，寫清楚家庭住址、聯(lián)系人、電話號碼等信息，以防患者走失。同時，還要做好防護措施，家中的熱水瓶、煤氣、電開關(guān)等危險因素要處理好。
小知識：
血管性癡呆是由腦血管供血障礙所致的，多數(shù)病人都有高血壓病、高脂血癥、動脈粥樣硬化的病史。所以，有心腦血管疾病的人一定要注意控制心腦血管疾病，不要偷懶大意。積極有效地心腦血管病防治對預(yù)防血管性癡呆很有意義。
小貼士：癡呆癥早期9大警兆
我們歸納出了“癡呆癥早期9大警兆”，發(fā)現(xiàn)這些老年癡呆信號就應(yīng)立即帶老人到醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科就診。早診斷、早治療，在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥延緩控制患者病情，并進行康復(fù)訓(xùn)練。
1、轉(zhuǎn)瞬即忘、顧前忘后：主要是近期記憶的遺忘，如買過的東西忘記拿走;但是對過去的、曾有深刻印象的事件，如曾經(jīng)經(jīng)歷過的戰(zhàn)爭則記得比較清楚。
2、詞不達意：患者可能連一些簡單的字詞也會忘記，或者不會使用適當(dāng)?shù)恼Z句表達。
3、時間和地點概念混亂：不知道今天是何年何月何日，不清楚自已在何地，出了家門就找不到家。
4、計算能力障礙。計算速度明顯變慢，不能完成稍復(fù)雜的計算，或者經(jīng)常發(fā)生極明顯的錯誤。
5、理解力和判斷力降低。不能正確理解周圍事物，直接影響對事物的推理和判斷，患者有可能丟下需要看護的兒童離家，或是輕易受騙上當(dāng)。
6、亂放物品：患者常會將物品放在不恰當(dāng)?shù)奈恢茫驅(qū)⒑芏鄰U品如廢紙、布頭當(dāng)作寶貝珍藏。
7、喜怒無常：在短時間內(nèi)，行為、情緒可能從平靜狀態(tài)變?yōu)闇I流滿面或者拍案而起。
8、性格變化：患者的性格可能會發(fā)生劇烈的不合情理的變化，如疑神疑鬼、猜忌別人等。
9、失去主動性：常會變得比原來懶惰，不愿參與任何活動，甚至是原來喜歡的活動，對人也不熱情。
老而不呆 有效防
專家簡介：劉永家，主任醫(yī)師，碩士生導(dǎo)師。四川省名中醫(yī)。四川省有突出貢獻的優(yōu)秀專家、享受四川省政府津貼。
坐診時間：逢周五上午/逢周一、四上午，周三下午
坐診地點：成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院名醫(yī)堂/普通門診
謝大爺前段時間出現(xiàn)一種情況，就是經(jīng)常答非所問、說錯話，雖然能很快意識到并立即糾正過來，但一絲不安還是在謝大爺心中悄然萌生。想起周圍幾個生活已經(jīng)不能自理、變得癡癡呆呆的老朋友，謝大爺聯(lián)想到了自己。
我們從追求“活著”到追求“生活”，思想的衰與不衰是一道分水的坎。中醫(yī)里也說，得神者生。生活中常常可以見到這樣的現(xiàn)象，有的人年事已高但仍心思敏捷，有的人年過半百已思遲神鈍。世人均食五谷雜糧，為什么差異如此之大？
對于老年癡呆，在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)無法解釋原因、無法預(yù)防、甚至治療措施都很局限的情況下，傳統(tǒng)的中醫(yī)學(xué)給了我們獨特的視角，也給了我們防患于未然，挽之于未晚的希望。成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院的劉永家主任告訴我們，從傳統(tǒng)中醫(yī)的角度上來講，老年癡呆是因為腦髓空虛。腦髓屬于腎所主，當(dāng)人們年事漸增的時候，腎氣虧虛，腦髓得到的滋養(yǎng)也就相應(yīng)少了，慢慢地就會出現(xiàn)癡呆的癥狀。“其實現(xiàn)在老年癡呆越來越多的原因之一是人們的壽命越來越長了。以前大家生活水平差，平均壽命短，所以老年癡呆比較少。如今大家壽命長了，到了一定的年齡階段，身體“老化”，機能衰退，就會表現(xiàn)出老年癡呆。”
想做到老而不呆，劉主任的觀點很簡潔：“我們需要做的有兩點：一是吃，填補精髓讓大腦精髓不空，把呆吃掉;二是流水不腐，堅持運動，把衰動走。”
在中醫(yī)里大腦屬于 “髓”的范圍，因此填補精髓、補腎都可以幫助你延緩老年癡呆癥的發(fā)生。就如同自行車一樣，經(jīng)常給車擦油，那么車子磨損的程度就會減低。而給人“添油”，最直接的方法就是飲食。
那位謝大爺就是堅持了飲食調(diào)理，如今已經(jīng)沒有了“說錯話”的毛病。“醫(yī)生說我當(dāng)時的情況叫做‘語錯’，是一種衰退的表現(xiàn)，雖然還不能診斷已經(jīng)得了老年癡呆癥，但是身體已經(jīng)在發(fā)出警示了。”想起當(dāng)時的情況，謝大爺還是心有余悸。“既然還沒有完全‘癡呆’，我就還有救。”在聽從了醫(yī)生的建議認認真真吃了幾副中藥之后，謝大爺又查了許多書，仔細鉆研起了自己的“食療經(jīng)”。現(xiàn)在他最得意的食療方子就是豬脊髓湯。
“隔天早晨我都慢慢的走著去菜市場，挑一斤新鮮的排骨加一個豬腦花回來。腦花每次用一小半，其余的放在冰箱了，下次再用。”
“把龍骨洗干凈后放在砂鍋里煮，有五六成熟的時候放進腦花。我不愿意用太濃的作料提味，所以一般只放少許的鹽和蔥姜等，原湯濃濃的味道更鮮美。有的時候會添一點點醋，這樣鈣可以溶到湯里。這樣小火慢煨一個上午，中午到晚上就都能喝到湯了。”
“我老伴血脂高，她想喝的時候我就熬湯時放點仔姜和砂仁，喝完了再讓她吃點山楂。這都是請教很多人得到的辦法呢。”
如今，謝大爺頭腦清醒，無論是精神還是身體素質(zhì)都比以前好了。劉主任告訴我們，豬腦花、豬脊髓確實都是補精血的好材料，其他的像腰花、腦花、狗肉等也都有很好的補腎的作用。還有很重要的一點，那就是謝大爺?shù)膱猿帧ｏ嬍尘拖舐亩焉匙樱裉旆e累一點，明天積累一點，日子長了，才會看出面貌。一口吃不成胖子，一頓也治不了大病。謝大爺就是長期堅持著，讓身體衰退的部分得到了補充，因此“語錯”的情況也就消食了。但是，“有補精血作用的多數(shù)是動物制品，所以如果血脂高或者觀察發(fā)現(xiàn)自己舌苔很厚則不適合多吃;或者在煲湯時適當(dāng)加入枸杞、女貞子等效果會更好。”劉主任提醒道。
怎樣預(yù)防老年癡呆癥？，除了“吃”以外，還要堅持鍛煉讓腦力不衰，“所有可以適當(dāng)興奮腦細胞、配合肢體協(xié)調(diào)運動的事情都可以拿來當(dāng)做鍛煉。”
例如做菜，讓老人做菜時，老人要考慮菜的做法、放什么作料、順序等很多事情，加上肢體的協(xié)調(diào)運動，就起到了鍛煉的目的，“來來回回的走路已經(jīng)使我覺得自己身子松爽了。”謝大爺樂呵呵講道。
參加老年文藝隊，或者自己堅持琴棋書畫等愛好，甚至只是簡單的寫寫日記、打扮一下自己，都可活躍腦細胞，還能產(chǎn)生愉悅的積極情緒，加上肢體的配合，可以防止大腦老化。
“但打麻將、看電視等則不提倡。”被問及原因時，劉主任解釋到，“打麻將其實是可以鍛煉腦細胞的，但是打麻將容易使人上癮，過久的坐在麻將桌前，身體會僵硬，下肢基本上得不到鍛煉，而且打麻將的得失容易讓人難以把持，往往老年人會合并有其他的疾病，打麻將過于激動容易誘發(fā)其他的疾病。”
而看電視也不宜過久，“把身體陷入沙發(fā)之中，只是盯著電視看，反而可以加重老年癡呆。而且很多老年人看電視太投入，遇到情感大戲就同喜同悲，情緒起伏，相當(dāng)于對腦細胞的過度刺激，對身體健康也不利。”
健腦進行時 手足保健操
手指操簡單、方便、易行，尤其對老年人較為適合。 從中醫(yī)觀點來看，手上集中了許多與健康有密切關(guān)系的穴位，聯(lián)系著全身的內(nèi)臟，適當(dāng)?shù)卮碳み@些經(jīng)絡(luò)穴位，有助于保持健康，某些癥狀也可以得到改善。經(jīng)常以手指為中心進行各種活動，可以使大腦皮層得到刺激，保持神經(jīng)系統(tǒng)的青春活力，對老年癡呆可起到預(yù)防作用。
手指操練習(xí)方法
第一組：
(1)①吐氣握拳。②用力吸足氣并放開手指。可以使頭腦輕松。
(2)用一手的食指和拇指揉捏另一手指，從大拇指開始，每指做10秒。可使心情愉快。
(3)①吸足氣用力握拳。②用力吐氣同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做若干次。( 注意：握拳時將拇指握在掌心。)
(4)刺激各指端穴位，增加效果。用食指、中指、無名指、小指依次按壓拇指。
(5)刺激各經(jīng)絡(luò)。用拇指按壓各指指根。
(6)雙手手腕伸直，使五指靠攏，然后張開，反復(fù)做若干次。
第二組：
(1)抬肘與胸平，兩手手指相對，互相按壓，用力深吸氣，特別是拇指和小指要用力。邊吐氣，邊用力按。對于呼吸系統(tǒng)的病、婦女病、腰痛也有效。
(2)將腕抬到與胸同高的位置上，雙手對應(yīng)的手指互勾，用力向兩側(cè)拉。對高血壓也有效。
(3)用右手的拇指與左手的食指、右手的食指與左手的拇指交替相觸，使兩手手指交替相觸中得到運動。動作熟練后加快速度。再以右手拇指與左手中指，左手拇指與右手中指交替作相觸的動作，依此類推直做到小指。可以鍛煉運動神經(jīng)，防止頭腦老化。
(4)雙手手指交叉相握(手指伸入手心)，手腕用力向下拉。
(5)兩手手指交叉相握，手指伸向手指，以腕為軸來回自由轉(zhuǎn)動。
(6)肘抬至與胸同高的位置上，使各指依次序彎曲，并用力按壓勞宮穴。可強健腸胃。
人的腳上幾百個穴位和很多個大腦的反射區(qū)，想要防止老年癡呆，就要加強全身的協(xié)調(diào)運動，給大腦細溫柔刺激。動動腳，讓大腦健康活躍起來！
捻腳趾：用一手拇指與食指相對，夾住足趾，自趾根至趾端依次捻動，五趾往返捻動兩遍，兩側(cè)交替進行。
防呆理由：腳趾是人的足三條陰經(jīng)和三條陽經(jīng)的交匯點，捻腳趾可以加速這些經(jīng)脈的匯通，疏通氣血，而且足陽經(jīng)入頭，給大腦直接的刺激。
推足縫：坐于床上，膝關(guān)節(jié)屈曲，足平踏床上，用雙手拇指指腹著力，由后向前推足背的四條骨縫，各5次，兩側(cè)交替進行。
防呆理由：舒筋活血，多臟腑總動員。例如太沖是肝經(jīng)的穴位，在摩擦骨縫的時候刺激到太沖，就會起到疏肝解郁的作用，讓人心情平和開朗，自然對防呆大有好處了。
干浴足：雙手合掌，相對搓熱，然后用雙手快速摩擦抬起的足背，足底至整個足部，摩擦要均勻，連續(xù)而有力，以舒服和足部發(fā)熱為度，兩側(cè)交替進行。
防呆理由：干浴足可以溫通經(jīng)絡(luò)，補腎壯骨，對穴位的物理刺激也多了一些，防呆自然缺它不可。
足對擊：坐穩(wěn)，雙足抬起，抬離地面，兩膝靠近，兩足分開，使兩足用力合攏，內(nèi)側(cè)相互撞擊，一分一合，相互碰擊30次。
防呆理由：人的足底有幾個反射區(qū)，直接對應(yīng)大腦，所以足對擊就是直接刺激大腦，增加大腦的活動了。而且還能調(diào)整臟腑，大腦也是受臟腑滋養(yǎng)的，臟腑得到調(diào)整，大腦一起受益了。
結(jié)語：每個人的身體里都住著一個呆呆的老頭，有的人注重保健的可以壓制住他，有些人則會在漫長的生活中被他一點點吞噬。所以預(yù)防老年癡呆，別輕以輕心。
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