夏秋交替之際老年人應(yīng)多吃哪些蔬菜水果
老人的健康，一直是我們這些做子女最擔(dān)心的。夏秋交替之際，也是多種疾病高發(fā)期。因?yàn)槔先说牡挚沽档停匀菀妆粋魅尽Ｄ敲丛谶@個忽冷忽熱的季節(jié)我們到底應(yīng)該注意哪些呢？老人在日常生活中到底應(yīng)該怎么樣保護(hù)自己呢？一起來看看吧！
夏秋交替之際老年人應(yīng)多吃哪些蔬菜水果好呢？
山楂、杏、獼猴桃、草莓等，它們都含有豐富粗纖維，咀嚼的過程中可以有效刺激唾液分泌。有胃病或胃酸分泌過多的老人不建議采用此辦法。
口嚼枸杞：枸杞性味甘平，可滋補(bǔ)肝腎、益精明目、安神生津，對緩解口干有一定功效。每天晨起和晚睡前，老人可嚼服約10克的枸杞，或?qū)?0至30克新鮮枸杞用水煎服。
老年人秋季養(yǎng)生常識
每天早上和晚睡前，我們可以讓老人做些健身操。做一點(diǎn)有助于緩解疲勞的健身操。
常含棗核：吃完棗后將棗核含在嘴里，也有促進(jìn)唾液分泌的作用。吞津咽液還可以緩解皮膚干燥、便秘等癥狀。
老年人秋季飲食要注意
一、要少
俗話說：飯吃八分飽，少病無煩惱。意思就是說呢，每餐不要吃的太飽，要給肚子留個兩分的空間。澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)，如果人類時常保持兩分饑餓，其壽命將增長20%~30%。
二、要暖
中醫(yī)講，脾胃乃后天之本。胃喜燥惡寒，所以要避免冰的涼的食物刺激，要暖食。但是要注意，暖食不等于燙食，經(jīng)常吃過燙的食物會損傷食管，是食管癌的誘因之一。
三、要早
老人在秋天早上吃飯是很有講究的。一定要注意早餐的質(zhì)量。
所謂的“早”呢，就是到吃飯的那個點(diǎn)才吃飯，一般來說，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時候，所以早飯最好安排在這個時間。中醫(yī)說“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃，這樣才不會給腸胃增加負(fù)擔(dān)。
四、要暖
這個“暖”呢，跟第二個暖不同。這個“暖”是說要細(xì)嚼慢咽，這樣可以充分吸收營養(yǎng)、保護(hù)腸胃、促進(jìn)消化等。還有就是想強(qiáng)調(diào)要把吃飯當(dāng)成一件愜意的事情，別吃得太累。
五、要淡
老年人不宜吃太油膩的食物。淡，就是要少油少鹽少加工，因?yàn)橹袊爽F(xiàn)在食鹽和食油量超標(biāo)，由此引發(fā)的高血脂、高血壓等病正在增多。所以，老年人要吃的淡一點(diǎn)。
老人口干除了以上所說的生理性口干外，還有病理性口干，如糖尿病、肺結(jié)核、貧血、甲亢、慢性咽炎、更年期綜合征及維生素C缺乏等。所以，如果口干長時間得不到緩解，應(yīng)盡快找醫(yī)生診治。
六、要軟
老年人的牙齒常常會松動或者脫落，腸胃的消化能力也大不如從前，所以應(yīng)該吃軟的不應(yīng)該吃過硬的食物，想比較硬的果實(shí)類食物等，當(dāng)然像煎炸的油膩類不好消化的食物也不要吃。
秋季為什么易發(fā)哮喘
支氣管哮喘簡稱哮喘病，是一種以反復(fù)發(fā)作性咳嗽，喘鳴和呼吸困難為主要臨床特征的變態(tài)反應(yīng)性疾病。那么秋季為什么是哮喘的高發(fā)期呢？
1、秋季晝夜溫差大，后半夜氣溫比較低防備不好容易受涼感冒從而引發(fā)哮喘。
2、灰塵中大量存在的螨蟲容易生長繁殖，有些人由于吸入含螨的灰塵而誘發(fā)哮喘。
3、秋季時，一些花粉漂浮于空氣中，有過敏體質(zhì)的人吸入后可產(chǎn)生過敏性鼻炎，如流鼻涕、打噴嚏、鼻癢、咳嗽等癥狀，也可引發(fā)支氣管哮喘。
總之，秋季是哮喘的多發(fā)季節(jié)，支氣管哮喘的預(yù)防重點(diǎn)在于緩解期的調(diào)攝養(yǎng)護(hù)。
老年人秋季如何預(yù)防哮喘
1、堅持冷水洗臉、洗腳甚至洗擦全身。
2、每天堅持慢跑，或打太極拳。
3、練氣功可以調(diào)整神經(jīng)緊張度，提高支氣管功能和呼吸道清除廢物的能力，是較好的預(yù)防手段。
4、人在唱歌時，只能采用腹式呼吸。腹式呼吸能增大肺活量，減輕肺部壓力。并且，唱歌還能振奮精神，激發(fā)體內(nèi)潛力，使人從靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)入活動狀態(tài)，同時心跳加快，肌肉緊張，有利于控制咳嗽。
5、做呼吸操可以加強(qiáng)支氣管功能，保持呼吸道通暢，增強(qiáng)抗病力，防止感染。
6、酒和過咸食物的刺激，可以加強(qiáng)支氣管的反應(yīng)，加重咳嗽、氣喘、心悸等癥狀，誘發(fā)哮喘，老年人不要食用。
7、多吃高蛋白食物如瘦肉、肝、蛋、家禽、大豆及豆制品等，增加熱量，提高抗病力。
8、含維生素A的食物有潤肺、保護(hù)氣管之功，如豬肝、蛋黃、魚肝油、胡蘿L、韭菜、南瓜、杏等。
9、含維生素C的食物有抗炎、抗癌、防感冒的功能，如大棗、捅、柚、番茄、青椒等。
10、含鈣食物能增強(qiáng)氣管抗過敏能力，如豬骨、青菜、豆腐、芝麻醬等。
11、根據(jù)自己平日身體狀況，針對性地選擇食品。
12、咖啡因能擴(kuò)大支氣管通道，減少或防止支氣管哮喘癥狀，喝咖啡多的人，哮喘發(fā)作的可能性小。
13、用明礬60克，食醋50毫升，研明礬成末，加醋調(diào)勻，睡前洗腳后，用紗布貼在腳心(雙腳涌泉穴)，晨起后取下。每日或隔日1次，堅持1月以上，有很好的預(yù)防效果。
14、秋季食用海鮮、蝦、螃蟹可誘發(fā)過敏性哮喘發(fā)作，吃生冷偏涼的食物也容易誘發(fā)哮喘發(fā)作，比如：菠菜、地瓜、梨等。所以這些要少吃。
15、秋季干燥可造成室內(nèi)濕度小、灰塵多易引發(fā)哮喘的發(fā)作，大家應(yīng)注意室內(nèi)衛(wèi)生、保持室內(nèi)空氣流通、北方地區(qū)室內(nèi)可放置空氣加濕器，避免由于氣候干燥誘發(fā)哮喘發(fā)作。此外減少接觸過敏源，也可大大降低哮喘疾病的發(fā)生。
16、秋季天氣轉(zhuǎn)涼是誘發(fā)哮喘復(fù)發(fā)的重要原因，此時大家應(yīng)及時增添衣物(衣物穿著要寬松，最好是純棉的)防止身體受涼誘發(fā)哮喘的復(fù)發(fā)。
老年人注意
1、生活要有規(guī)律。早睡早起，中午小睡，每天要有6小時的睡眠時間。
2、每天要有一定的時間不在空調(diào)房里，讓身體冒汗，以排泄體內(nèi)的毒素。要注意每天大便。
3、不要成天看電視，要看一會兒以后，站起來伸伸腿、走動走動，喝喝茶，保持關(guān)節(jié)的活動。
4、吃的方面：菜蔬以清淡為主，如：拌海帶、熗毛豆子、拌黃瓜、拌西紅柿、香菇炒青菜、瘦肉炒苦瓜、牛肉燒土豆、絲瓜炒雞蛋、多吃冬瓜湯(去濕的)。水果以西瓜為主。
5、如果血壓高，切勿輕易減藥或停藥，要在醫(yī)生指導(dǎo)下認(rèn)真服藥。 6、老年人最好的保健品是蜂王漿，它可以增強(qiáng)免疫力，調(diào)節(jié)生理機(jī)能。不要相信廣告上說的。
老年人保健預(yù)防
⑴、保持樂觀的情緒：樂觀的情緒有利于健康。老年人，特別是離退休的老年人應(yīng)該做到自得其樂，助人為樂，知足常樂。及時調(diào)節(jié)好心態(tài)，享受離退休后新的生活。
情緒緊張、心理不平衡常常引起人體的生理功能失調(diào)，抵抗力低下，易患高血壓、冠心病、神經(jīng)衰弱、消化性潰瘍等病。
⑵、注意合理的飲食營養(yǎng)：合理、平衡的營養(yǎng)能保持健康的身體，可預(yù)防或減輕老年人某些易患疾病，如動脈硬化、高血壓、冠心病等。
應(yīng)選擇適合老年人的食品，如低熱量、低脂肪、低糖、充足蛋白質(zhì)和維生素的飲食。且應(yīng)常吃水果。
⑶、重視平時的保健與醫(yī)療：每年定期進(jìn)行體格檢查1～2次。平時注意身體的不適，即使是輕微的癥狀，也要重視，及早就醫(yī)。
老年人往往敏感性差、反應(yīng)差、主訴少，因此應(yīng)仔細(xì)觀察老年人的飲食、情緒、睡眠、體溫、脈搏，以引起注意。慢性病患者應(yīng)遵其嚴(yán)格遵醫(yī)師醫(yī)囑咐服藥及定時復(fù)查。
應(yīng)叮囑病人不要隨意用藥或中斷治療。
⑷、良好的生活習(xí)慣：如按時休息，有良好的睡眠習(xí)慣等。
⑸、適當(dāng)?shù)捏w力勞動和體育運(yùn)動：經(jīng)常參加鍛煉(如慢跑、打太極拳、打門球等)及適度的體力勞動能提高抗病的能力，對各系統(tǒng)、器官功能的改善都有益。
老人睡覺注意事項(xiàng)
1、 忌睡前思緒萬千。睡前必須靜心思睡，不可憂慮煩事，否則會導(dǎo)致失眠。
2、忌無枕直腿。低枕或無枕，使脊柱過伸而影響脊柱的生理平衡。老年人也不宜將雙下肢呈伸直狀，最好是將小枕放于膝下處以放松腰背肌。
3、忌迎風(fēng)睡。人在睡眠時生理機(jī)能較低，抵抗力較弱，當(dāng)風(fēng)而吹易生病。在也易使腰背部肌肉受涼而痙攣，而誘發(fā)腰痛。
4、切忌高枕軟床。高枕和軟床可導(dǎo)致腰背肌持續(xù)性的緊張，增加椎間盤的壓力，對于已有不同程度腰椎退行性變的老人十分不利。
5、忌睡眠時間不足。生理學(xué)家認(rèn)為，60~70歲老人每天睡眠時間為9~10小時，80~90歲老人每天睡眠為11~12小時。
6、忌張口呼吸。張口呼吸，空氣未經(jīng)鼻腔“過濾”處理，冷空氣及含有污物的氣體直接刺激咽喉，容易引起咽干咳嗽、發(fā)生感染。
7、忌睡中忍便。憋尿忍便對人體有害，也影響睡眠。睡前排空大小便，減少糞的刺激，有預(yù)防疾病，延年益壽的作用。
8、忌睡前劇烈運(yùn)動。運(yùn)動最好在睡前6小時完成。
9、忌仰臥位睡姿。仰臥，舌根往后墜會影響呼吸，易發(fā)生鼾聲，若手放在胸部會壓迫心肺，導(dǎo)致惡夢。
10、忌飲酒飽食。睡前飲食過多，胃腸撐脹，消化障礙，影響。
結(jié)語：老人為了子女操持了一輩子，現(xiàn)在年紀(jì)大了，也應(yīng)該是我們這些做子女的關(guān)心他們了。老人的身體好，是我們這些做子女的福氣。為了父母的健康，我們不僅要經(jīng)常陪伴他們，我們更要時刻關(guān)心著他們的健康。在這我們多了解一點(diǎn)、多學(xué)一點(diǎn)。
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