鍛煉心肺功能的最佳方法
常見的鍛煉心肺功能的方法有深呼吸、跑步、游泳、爬山等。每個人都有最適合自己的方式。以下是小編精心整理的鍛煉心肺功能的最佳方法，歡迎大家分享。
如何改善心肺功能
搓熱掌心
每天早上吃完早飯之后過約20分鐘左右，邊走邊搓手，掌心中有個穴位是心經上的主穴，搓手有利于刺激心經通暢，改善血液循環，再手搓熱之后，趁著手心溫熱之時，再捂眼睛，再搓前臂，兩手交叉著搓。
正確呼氣
每個人都在呼吸，但是未必人人都會呼吸，英國一項研究顯示，90%以上的成年人都不會有意識地調節呼吸，而正確的呼吸對心肺功能頗為有益。
首先，吸氣時機均勻緩慢，用鼻子有節奏地吸氣，且盡量的吸滿，讓氣體充滿肺泡，接著，緩慢而有力的吐氣，盡量的將體內的廢物呼干凈，保障更多的氣體交換，在吸氣和呼氣之間，可以屏氣5秒鐘左右，呼吸時，可以想象自己在身臨其境一些寧靜的場景，有利于身心的平和。
需要提醒的是，練習深呼吸也要適度，每天練習15-20分鐘左右即可，一般人靜止的狀態下，如果過量深呼吸，也是不利于健康的。
輕拍胸脯
坐好在椅子上，保持上身正直，自然的分開兩膝蓋，雙手輕放于大腿之上，身體放輕松，微微的閉目雙眼，盡可能的排除大腦中的雜念，深長而緩慢地吸氣，同時抬起雙手，用手掌自兩側的胸部從上而下地不停拍打，呼氣時，用手掌從兩側的胸部自下而上不停拍打，每次拍打約10分鐘。
堅持在每天晚上睡覺之前的半小時左右，輕輕的拍打胸脯，可以起到護心養肺的功效，但是，注意拍打的力度不宜過猛，輕拍即可。
增加氧氣運動
帶氧運動可鍛煉心肺功能，有效預防心臟病等等疾病的發生，運動應以規則性，持續性，有節奏的為原則，大致有這些注意問題：一是運動需要一定的量，如游泳、爬樓梯、慢跑、快走等，每周3-4次，每次約30分鐘，效果就可以非常好，再就是運動不宜激烈，或者不持續性的運動。
對于平時沒有鍛煉的人，最初開始運動時，需要該循序漸進，如果運動量大大超出平時負荷，有可能會造成猝死或者其他運動傷害，另外，要做好充分的準備運動，做好熱身。
補水養心潤
多喝白開水，可在早上，睡前各喝0、2升，兩餐之間各飲0、8升，最好在每天清晨醒來后空腹飲用一杯白開水，可以起到補充水分與凈化體液的效果；此外，通過加濕器直接向空氣中噴入水霧，可以提高空氣溫度；飲食方面則需要少吃炸、烤、煎等食品，做飯時，需要多采用保持食物水分的烹飪方式，如蒸，煮等。
大笑清濁氣
中醫理論中有“常笑宣肺”之說，大笑可以擴張肺部，進而幫助清除呼吸道中的“濁氣”，人體在大笑之時，有利于更多氧氣的吸入，增加血液中的攜氧量，讓身體的各個角落的細膩都充滿活力。
提高心肺功能的食物
1、西紅柿：紅色的蔬菜和水果中含有豐富的綠豆，可以增強免疫力，清除不必要的活性氧化物，增加心肺功能，促進血液循環。
2、紅豆：清熱解毒、健脾益胃、利尿消腫、通氣除煩、養心益血等，夏季不妨常喝紅豆湯。
3、山藥：有健脾、補肺、固腎、增強免疫機能、調節心肺功能等多種功效，滋補五臟。
4、胡蘿卜：心肺功能不好的人，也是怕冷人群，這類人可以常喝些胡蘿卜湯，有利于激活內臟功能和血液運行，調理內臟。
5、藍莓：其中的花青素能增強心肺功能，并且，預防老年癡呆。
6、紫薯：所有藍、紫色的蔬果中，都含有花青素，可以增加增強心肺功能，清除自由基，另外，還有紫葡萄、茄子、甜菜根、桑葚、紫甘藍等等。
7、大棗：具有養胃和脾、益氣生津等等功效，可以潤心肺、補五臟、治虛損。
8、菠菜：含較多的鐵與鎂，運動前適量的吃些菠菜，可以提高運動期間的心肺功能，耐力也會增加。
9、枇杷：入肺經、脾經和肝經，能潤五臟，滋心肺等，可治肺熱咳喘、陰虛肺燥而引起的久咳不愈以及胃陰不足、口干口渴等。
10、綠豆：消暑益氣、清熱解毒、潤喉止渴，尤其適合夏季食用，但注意體質虛寒，免疫力低下，有寒癥的人要少吃為宜。
老年鍛煉心肺功能方法
登樓試驗
能用不緊不慢的速度一口氣登上三樓，不感到明顯氣急與胸悶，說明心肺功能良好。
血壓檢查
舒張期血壓與收縮期血壓之比正常為50%左右，如果低于25%，或高于75%，則說明心肺功能較差。
血壓與脈搏計算
收縮期血壓加上舒張期血壓之和，再乘以每分鐘脈搏數，如果乘積在13000—20000之內，則心肺功能良好。
血壓、脈搏與活動試驗
平睡時血壓、脈搏正常，在30—40秒鐘內較快地坐起，如果下降不到1.4千帕，脈搏每分鐘加快10—20次，表示心肺功能良好。相反，血壓下降超過1.4千帕，脈搏每分鐘加快20次以上，甚至出現惡心、嘔吐、眩暈、冷汗等現象，說明心肺功能很差。
哈氣試驗
距離一尺左右點燃一根火柴，使勁哈口氣，能將火焰熄滅則心肺功能不錯。
小運動量試驗
原地跑步一會兒，脈搏增快到每分鐘100—120次，停止活動后，如能在5—6分鐘脈搏恢復正常者，心肺功能正常。
憋氣試驗
深吸氣后憋氣，能憋氣達30秒鐘示心肺功能很好，能憋氣達20秒鐘以上者也不錯。
【鍛煉心肺功能的最佳方法】相關文章：
有氧運動健身可提高你的心肺功能10-17
跑步鍛煉的最佳時間07-19
鍛煉腹肌的最佳時間07-17
腹肌鍛煉的方法05-06
有效鍛煉腹肌的方法08-29
女性胸肌鍛煉的方法07-09
鍛煉出腹肌的方法06-08
鍛煉專注力的方法07-02
專心聽課的最佳方法11-12