新手如何學(xué)游泳
夏天到了，什么樣的方式最解暑呢?當(dāng)然是游泳。游泳不僅能夠解暑而且能夠強(qiáng)身健體。但是對(duì)于那些游泳菜鳥來(lái)說(shuō)，他們?cè)撛趺崔k呢?下面小編就教游泳初學(xué)者們一些游泳的技巧和夏天游泳的一些禁忌事項(xiàng)。
新手學(xué)游泳的步驟
游泳的方式有很多，學(xué)習(xí)的要領(lǐng)也有很多。對(duì)于游泳初學(xué)者來(lái)說(shuō)頭等大事就是要熟悉水性。不要怕誰(shuí)且在學(xué)習(xí)游泳的過(guò)程中不要怕喝水，嗆水是每個(gè)游泳學(xué)習(xí)者都會(huì)經(jīng)歷的事情。千萬(wàn)不要因?yàn)閱芩臀窇至耍詈蠓艞売斡尽?/p>
第一步：憋氣、吐氣
凡人只知道使勁的憋氣，滿身的力氣都用在了臉上，細(xì)致力也在臉上，因此動(dòng)作也會(huì)變形。因此，第一步在淺水區(qū)訓(xùn)練憋氣，每次憋到快憋不住時(shí)，逐步的將氣吐出來(lái)。
開(kāi)始肯定要慢，并不停實(shí)驗(yàn)差別的吐氣速率，同時(shí)身體放松。還可以實(shí)驗(yàn)在水下展開(kāi)眼睛，有游泳鏡最好。人在暗中容易著急，此步調(diào)的作用是熟悉水下情況，消除急躁、忙亂的感覺(jué)。
第二步：水中站立
由于水的浮力，人們站在水中不可能像站在陸地上那么平穩(wěn)，肯定會(huì)踉踉蹌蹌。這時(shí)候千萬(wàn)不要慌張，這是入水必須經(jīng)歷的過(guò)程。下水后心態(tài)要平和，千萬(wàn)不要大驚小怪。
初學(xué)時(shí)可以拿一塊浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體崩直，向前滑行。想站起來(lái)的話就馬上收腿，身體抱團(tuán)。由于人的腿部密度相對(duì)較大，身體天然垂直，此時(shí)，向下伸腿，可踩到池底站立。此訓(xùn)練是為了進(jìn)一步在水中尋找寧?kù)o感。
第三步：滑行
學(xué)會(huì)了憋氣和水中站立，既可拋開(kāi)幫助設(shè)置裝備部署又可以訓(xùn)練滑行。姿態(tài)與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力蹬池壁。身體肯定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。
身體不做任何動(dòng)作，滑行時(shí)間越長(zhǎng)，間隔越遠(yuǎn)越好。此目標(biāo)是找到在水中前進(jìn)的感覺(jué)。以上三個(gè)步調(diào)純熟了，就可以開(kāi)始訓(xùn)練動(dòng)作了。
第四步：先練剖析動(dòng)作
一般人們只使用腿進(jìn)行走路，很少用它干其他事情。相對(duì)于腿來(lái)說(shuō)，手就顯得比較萬(wàn)能。由于手部做練習(xí)會(huì)比較容易，所以先開(kāi)始腿部的訓(xùn)練。為了延長(zhǎng)訓(xùn)練的時(shí)間，可以使用輔助設(shè)備將頭部置于水面上。
詳細(xì)動(dòng)作我就不說(shuō)了，有許多途徑可以得到準(zhǔn)確的姿勢(shì)。但是剛開(kāi)始，動(dòng)作肯定要一個(gè)一個(gè)地做，切忌連續(xù)做動(dòng)作，每次動(dòng)作做完即連結(jié)滑行姿勢(shì)。
不停練，身體向前滑行肯定有間隔直到身體不再向前滑行時(shí)再做第二個(gè)動(dòng)作。通常來(lái)講，一次蛙泳腿部動(dòng)作可以滑行5米以上。
第五步：加上手部動(dòng)作
手部動(dòng)作肯定要在岸上先訓(xùn)練才可下水，不然動(dòng)作容易變形。
以蛙泳為例：手、腳——手、腳，動(dòng)作肯定要一組一組的做，每次做完一組，身體即連結(jié)滑行狀態(tài)。此時(shí)還不宜訓(xùn)練換氣，頭部還要埋在水中。
動(dòng)作做快了容易，做慢了難。當(dāng)每組動(dòng)作都能做準(zhǔn)確，離成功就不遠(yuǎn)了。此訓(xùn)練重要訓(xùn)練手腳的和諧性。
第六步：換氣
每次換氣肯定是由手部動(dòng)作幫助完成。總之，無(wú)論怎樣難過(guò)惆悵，換氣肯定要有紀(jì)律，時(shí)間久了就習(xí)慣了。其實(shí)任在何體育項(xiàng)目中，呼吸都是很重要的條件。
準(zhǔn)備守則
千萬(wàn)不要去游“野泳”
所謂游野泳，就是到野外江河湖庫(kù)中進(jìn)行沒(méi)有專業(yè)施救人員看護(hù)的游泳行為。尤其是新手千萬(wàn)不要到水情復(fù)雜的水域?qū)W習(xí)游泳，每年暑期溺亡的人數(shù)都在攀升，不是因?yàn)橛斡緯?huì)淹死人，而是因?yàn)槊つ孔孕藕吐楸源笠鈱?duì)水情預(yù)期樂(lè)觀會(huì)導(dǎo)致危險(xiǎn)發(fā)生。
所以雷鋒崔老師告誡學(xué)習(xí)游泳守則第一條：禁止游野泳。
保持對(duì)水適當(dāng)?shù)目謶指?/strong>
初學(xué)者既不要對(duì)水抱有恐懼感，也不能完全沒(méi)有恐懼感。適當(dāng)?shù)目謶指屑瓤梢宰屇惚ＷC自身安全不逞能，也能讓你快速學(xué)會(huì)游泳。
物理常識(shí)告訴我們，人的密度比水小，理論上人在水中是自然漂浮的。另外，沒(méi)有水我們也就無(wú)法游泳，水是我們游泳的必須物質(zhì)。所以，對(duì)水的恐懼大可消除，放心大膽的練習(xí)游泳。但是對(duì)于水情復(fù)雜的水域，我們還是要“恐懼”之，不要下水。
準(zhǔn)備護(hù)目鏡和救生圈(可以選擇迷你型的脖戴式或腰漂式求生圈)
必要的衛(wèi)生和安全措施還是要準(zhǔn)備的，護(hù)目鏡可以讓初學(xué)者遠(yuǎn)離長(zhǎng)時(shí)間池水刺激眼部導(dǎo)致的不適感或是感染。救生圈可以增加初學(xué)者的安全感，并且可以避免危險(xiǎn)情況的發(fā)生。
速成小技巧
感知水的浮力
初學(xué)者進(jìn)入游泳池中，選擇淺水區(qū)。全省放松，選擇隨意的姿勢(shì)，將全身(除頭部)都沒(méi)入水中，感知水的浮力。此時(shí)初學(xué)者不要害怕，因?yàn)槲覀冋幵跍\水區(qū)，沒(méi)有溺水的危險(xiǎn)。感知水的浮力，了解水是人們游泳的助力，減少對(duì)水的恐懼感，增加對(duì)浮力的切身感受。
自然蜷縮潛于水中
人類的子宮中便是置身于“水”中，而身體正是處于一種自然蜷縮的狀態(tài)。初學(xué)者在感知了水的浮力后，對(duì)水的恐懼感并無(wú)完全消除，此時(shí)初學(xué)者深吸一口氣，自然蜷縮，將頭部也全部沒(méi)入水中，靜靜的聽(tīng)著自己的心跳，甚至可以睜開(kāi)眼睛看看水下的世界。
雙手撐地“打澎澎”——練習(xí)“懸浮”
初學(xué)者經(jīng)過(guò)以上兩步對(duì)水的恐懼感基本得到了控制，接下來(lái)只要聯(lián)系游泳即可。
初學(xué)者在最淺處(剛剛沒(méi)于手臂最宜)，雙手撐地，雙腳不停的交替拍打水面。練習(xí)用雙腳讓自己懸浮。
這一步驟練習(xí)到后期，可以偶爾不用手撐地，這時(shí)你會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)，自己身體有一種漂浮感并向前游去的。
“站”于水中，雙腳“踩”水——練習(xí)“控制姿態(tài)”
剛剛前面講到，人在理論上是可以懸浮在水中的，但是由于姿態(tài)等原因，我們往往不能講呼吸器官留在水面以上。
初學(xué)者在練習(xí)“懸浮”之后，大可不必?fù)?dān)心“沉下去”了，此時(shí)初學(xué)者可以走到中間水區(qū)(水位到底脖子位置)，雙手展開(kāi)，雙腳離地，之后不斷的做著“踩水”的動(dòng)作，不要讓自己的姿態(tài)“摔倒”了，保持直立的姿態(tài)，讓雙手與雙腳配合控制著身體的姿態(tài)。
當(dāng)這一步驟練習(xí)到后期，初學(xué)者可以改變踩水方向，配合手部的動(dòng)作可以游動(dòng)了。
從蛙泳開(kāi)始——練習(xí)泳姿
人類是善于學(xué)習(xí)仿生的智慧動(dòng)物，我們從青蛙的泳姿上學(xué)會(huì)了，自己加以學(xué)習(xí)化為己用。蛙泳也是最簡(jiǎn)單的泳姿了，初學(xué)者必學(xué)。
蛙泳其實(shí)完全不用教，初學(xué)者自己感知青蛙的泳姿就可以學(xué)會(huì)了，沒(méi)有教學(xué)意義，雷鋒崔老師在此不做講解。
練習(xí)其它復(fù)雜的泳姿
泳姿對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)其實(shí)并不能多做要求，初學(xué)者學(xué)會(huì)游泳的姿勢(shì)可能是狗爬式也可能是青蛙式，更或者是扎猛子的潛泳。不管是那種姿勢(shì)，只要初學(xué)者一旦學(xué)會(huì)了游泳，其它幾種泳姿已不再困難。
當(dāng)你聯(lián)系完成以上泳姿時(shí)，你便不再是一位初學(xué)者，而可以稱得上是“弄潮兒”了。
總結(jié)：不會(huì)游泳的人們?cè)撛趺催^(guò)夏天呢?小編向大家一樣也不會(huì)游泳，但是很羨慕會(huì)游泳的人。從現(xiàn)在起不要再羨慕他人啦!趕緊照著小編教給大家的游泳技巧練習(xí)吧!你也可以成為游泳達(dá)人!
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