專(zhuān)家傳授五春季養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)
春季養(yǎng)生5個(gè)經(jīng)驗(yàn)之談女人保持健康活力
養(yǎng)生保健專(zhuān)家分析說(shuō)，世界上有兩件事情往往是一去不復(fù)返的：一個(gè)是青春，一個(gè)是健康。一個(gè)沒(méi)有時(shí)間養(yǎng)生，或者不注意養(yǎng)生保健的人，終有一天要住院的。因此，女性保健養(yǎng)生應(yīng)該從沒(méi)有病的時(shí)候開(kāi)始，因?yàn)橛辛瞬≡兖B(yǎng)生就來(lái)不及了。一年之計(jì)在于春，大家一定要好好利用春天，把女性保健養(yǎng)生做好。聽(tīng)聽(tīng)經(jīng)驗(yàn)達(dá)人是如何說(shuō)的！
經(jīng)驗(yàn)一：衣著不宜“頓減”。
“頓減”相信很多讀慣了時(shí)尚雜志的人們感到十分困惑，其實(shí)解釋起來(lái)非常倘中。立春剛過(guò)，商場(chǎng)春裝紛紛上市，于是你認(rèn)為春天到了，急忙脫下棉襖，換上春裝，殊不知這樣對(duì)促成沒(méi)有一點(diǎn)好處。
春寒雖不像寒冬臘月那樣冷酷，但由于穿著的變化和心理上準(zhǔn)備不足，對(duì)風(fēng)寒的抵抗能力食所減弱，非常容易生病。所以說(shuō)，“頓減”就是隨身要至少帶兩件衣服，陽(yáng)光出來(lái)的時(shí)候可以只穿一件，天涼了把厚衣服穿上。這一點(diǎn)，對(duì)老人、小孩、孕婦來(lái)說(shuō)更為重要。
經(jīng)驗(yàn)二：穿裙子最重要的是保暖。
春捂重在捂腿�？梢恍⿻r(shí)尚女性出于愛(ài)美，在早春時(shí)節(jié)就穿起了五顏六色的裙裝，甚至是裙長(zhǎng)不及膝的超短裙，這樣對(duì)身體不利，也有違中醫(yī)養(yǎng)生“下厚上薄”的原則。陰雨綿綿的日子里穿裙子，暴露在外的下肢會(huì)因風(fēng)寒的侵襲而出現(xiàn)發(fā)涼麻木、行動(dòng)不靈、酸痛等不適，久之會(huì)引雙關(guān)節(jié)炎。所以女性朋友選擇春裙時(shí)，應(yīng)首先看是否保暖，然后再考慮時(shí)尚。
春天怎樣穿裙子最防寒呢首先是看裙子的面料，應(yīng)選擇游呢、燈;露絨、粗紡花呢、毛糾品、再生毛、加厚化纖等山料的裙子，這樣的柑子一則可以御寒，一則不易披風(fēng)隊(duì)起。另外，早吝時(shí)節(jié)最好別穿短研，以超過(guò)膝族的裙子為奸，再搭配一雙長(zhǎng)一點(diǎn)的靴子就更合適了。
同時(shí)要注意大氣變化，在寒冷及陰雨的天氣里就別穿薄裙和透明單薄的長(zhǎng)襪在室外行走，否則很容易讓膝蓋受到傷害。
目錄：
第一章：專(zhuān)家支招教各年齡段男人科學(xué)養(yǎng)生防病
第二章：男性保健防病八個(gè)小貼士
第三章：男人常搓3大部位長(zhǎng)壽又防病
編者按：春季是養(yǎng)生最佳時(shí)節(jié)，尤其是男人養(yǎng)生很重要，所謂一年之計(jì)在于春，因此做好春季養(yǎng)生，可給自己的身體健康打滿(mǎn)分哦。今天介紹一些養(yǎng)生專(zhuān)家強(qiáng)烈推薦的一些男人養(yǎng)生防病高招，趕快來(lái)看看學(xué)學(xué)如何養(yǎng)生保健康吧。
專(zhuān)家支招教各年齡段男人科學(xué)養(yǎng)生防病
不同的人對(duì)自己的健康評(píng)價(jià)迥然不同。你如何評(píng)價(jià)自己的健康狀況？美國(guó)《男性健康》雜志最新載文，刊出了“不同年齡段男性健康的最大威脅”，有助于男士們更科學(xué)地展開(kāi)健康自評(píng)。
20歲后。
美國(guó)加州營(yíng)養(yǎng)健康醫(yī)學(xué)中心醫(yī)學(xué)主管阿倫·彼得斯博士表示，男性20多歲時(shí)，飲食缺乏足夠的維生素D。很多年輕人注重外表健康，而忽略了日常飲食營(yíng)養(yǎng)的重要性。每日攝入足量維生素D可改善免疫功能，降低罹患多種前列腺癌和胃腸道癌等癌癥危險(xiǎn)。專(zhuān)家建議：多吃魚(yú)和奶制品。
30歲后。
克利夫蘭診所數(shù)據(jù)顯示，30多歲男性發(fā)生腰椎間盤(pán)突出問(wèn)題危險(xiǎn)更大。研究發(fā)現(xiàn)，近1/3的人在20多歲的時(shí)候就出現(xiàn)了這一病癥的最初癥狀。該病涉及多種病因，比如，體重超標(biāo)、提重物不當(dāng)拉傷等。專(zhuān)家建議：出現(xiàn)腰椎間盤(pán)問(wèn)題，應(yīng)盡力避免一些激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、避免拉伸運(yùn)動(dòng)、多喝水、服用魚(yú)油等。
40歲后。
彼得斯博士表示，40多歲的時(shí)候，人們往往感覺(jué)精力、性欲、腦力及睡眠等方面都在走下坡路。男性更是如此，原因之一是其體內(nèi)雄激素隨著衰老而處于“次理想”水平。專(zhuān)家建議：發(fā)現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)看醫(yī)生，通過(guò)簡(jiǎn)單的血液或唾液檢測(cè)就可以判斷是否是激素在搗鬼，進(jìn)而對(duì)癥下藥，及時(shí)治療。
50歲后。
美國(guó)疾控中心報(bào)告稱(chēng)，心臟病是美國(guó)男性的頭號(hào)殺手。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)表示，男性在50多歲時(shí)，罹患心臟病和中風(fēng)的危險(xiǎn)最大。改善高血壓、高血脂、缺乏運(yùn)動(dòng)等心臟病風(fēng)險(xiǎn)因素至關(guān)重要。但彼得斯表示，最簡(jiǎn)單的建議是：預(yù)防心臟病須從年輕時(shí)抓起。
經(jīng)驗(yàn)三：初春時(shí)節(jié)，早晚圍巾要戴好。
寒性過(guò)敏性鼻炎大多在身體受寒后出現(xiàn)癥狀，患者一般先是打噴嚏、流鼻涕，隨后就出現(xiàn)一系列鼻子的不適癥狀。這類(lèi)患者體質(zhì)可能偏寒，所以平時(shí)要少吃一些寒性的食物，如梨、李子、黃瓜等。中醫(yī)還認(rèn)為這類(lèi)患者的肺臟一般較為虛弱，所以要想辦法保持肺臟宣發(fā)、肅降功能的正常。因此，應(yīng)在初春時(shí)節(jié)做好身體（尤其是“后腦勺”和脖子一帶）的保暖工作，防止寒氣由風(fēng)府穴、風(fēng)池穴進(jìn)入人體，阻礙陽(yáng)氣對(duì)肺臟的滋養(yǎng)。
經(jīng)驗(yàn)四：從養(yǎng)生角度看，肚臍是萬(wàn)萬(wàn)不能在換季時(shí)受寒的。
因?yàn)槎悄毱は聸](méi)有脂肪，緊鄰豐富的神經(jīng)末梢和神經(jīng)叢，所以對(duì)外部刺激特別敏感，容易被寒邪侵襲。肚臍一旦受涼，腹痛腹瀉在所難免；若長(zhǎng)期受涼，泌尿系統(tǒng)疾病也容易找上門(mén)來(lái)。
經(jīng)驗(yàn)五：春季出行，布鞋和皮鞋是首選。
選擇春天的鞋子，關(guān)鍵在二個(gè)原則，就是注意它的透氣性、保暖件和吸濕性，這也是適應(yīng)生發(fā)之氣的需求。最好選擇布鞋、皮鏈及運(yùn)動(dòng)鞋等類(lèi)型，除了具有良好的保暖性和吸濕性外，還有透氣性強(qiáng)，易于散熱等性能。
鞋子大小要合適：選擇春鞋時(shí)最好選擇鞋幫較低的式樣，尺寸大小也妥合適，過(guò)緊的鞋于會(huì)壓抑皮下毛細(xì)血管，影響正常的代謝功能;過(guò)松穿著不便，容易疲勞，而且保暖性差，容易引起傷風(fēng)感冒，不可粗心大意。
女人春季養(yǎng)生別忘梳頭
晉代“竹林七賢”之一的嵇康所著《養(yǎng)生論》中說(shuō)：“春三月，每朝梳頭一二百下�！闭f(shuō)的就是春季很適合梳頭養(yǎng)生。
通過(guò)梳頭，可疏通經(jīng)絡(luò)氣血，起到滋養(yǎng)和堅(jiān)固頭發(fā)、健腦聰耳、散風(fēng)明目、防治頭痛等作用。隋朝名醫(yī)巢元方指出，梳頭有通暢血脈、祛風(fēng)散濕、使頭發(fā)不白之作用。蘇東坡對(duì)梳頭促進(jìn)睡眠更有深切體會(huì)，曾說(shuō)：“梳頭百余下，散發(fā)臥，熟寢至天明�！�
中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)絡(luò)遍布人的全身，內(nèi)外上下，臟腑器官的互相聯(lián)系，氣血的調(diào)和，都要靠這些經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)。人的氣血靠經(jīng)絡(luò)而通達(dá)全身，發(fā)揮其生理效應(yīng)，營(yíng)養(yǎng)組織器官，抗御外邪，保衛(wèi)機(jī)體。而人的頭頂有“百會(huì)穴”，就是經(jīng)絡(luò)直接匯集頭部或間接作用于頭部而得名。而春天梳頭非常符合春季養(yǎng)生之要求，因?yàn)槭犷^能通達(dá)陽(yáng)氣，宣行郁滯，疏利氣血，清利頭目，當(dāng)然也就能強(qiáng)身壯體了。
梳頭養(yǎng)生是有講究的。
第一要全頭梳，不論是經(jīng)頭中間還是頭兩側(cè)，都應(yīng)從額頭的發(fā)際開(kāi)始，一直梳到頸后的發(fā)根處，每個(gè)部位起碼梳50次以上方有效果，上限以自己感覺(jué)舒服為準(zhǔn)。
二是時(shí)間以早晨為佳，因?yàn)樵缟鲜侨说年?yáng)氣升發(fā)之時(shí)。
三是用牛角梳、玉梳、木梳最為好。除梳頭外，配合揉搓按摩腳部的涌泉穴、太沖穴更好；若有頭痛，可配合揉搓按摩手部的合谷穴、風(fēng)池穴；失眠則配合揉搓按摩腿腳部的涌泉穴、三陰交等。
春季女性養(yǎng)生必吃的食物
我們都知道春季是一個(gè)養(yǎng)生的好季節(jié)，其實(shí)對(duì)于女性來(lái)說(shuō)春季更是重要的，在春季里我們可以根據(jù)自己的情況，來(lái)調(diào)節(jié)我們自身的身體狀況，那么春季女性養(yǎng)生必吃的食物有哪些？
1、紅米
紅米含有豐富的淀粉與植物蛋白質(zhì)，可補(bǔ)充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營(yíng)養(yǎng)素，其中以鐵質(zhì)最為豐富，故有補(bǔ)血及預(yù)防貧血的功效。內(nèi)含豐富的磷，維生素A、B群，能改善營(yíng)養(yǎng)不良、夜盲癥和腳氣病等毛病;又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等癥狀。所含的泛酸、維生素E、谷胱甘滕胺酸等物質(zhì)，則有抑制致癌物質(zhì)的作用，尤其對(duì)預(yù)防結(jié)腸癌的作用更是明顯。
2、紅蘿卜
紅蘿卜對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，有以下三大作用：《本草經(jīng)疏》記載：“萊菔根利大小便”、“制面毒”�，F(xiàn)代科學(xué)表明：紅蘿卜內(nèi)含有大量纖維素、B族維生素、鉀、鎂等可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的物質(zhì)，有助于體內(nèi)廢物的排出，對(duì)便秘和青春痘都有很好的治療作用。
3、菌類(lèi)
食用菌的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：高蛋白，無(wú)膽固醇，無(wú)淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纖維，多氨基酸，多維生素，多礦物質(zhì)。食用菌集中了食品的一切良好特性，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值達(dá)到植物性食品的頂峰，被稱(chēng)為上帝食品，長(zhǎng)壽食品。
4、番茄
據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究測(cè)定：每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿(mǎn)足人體對(duì)幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。番茄含的“番茄素”，有抑制細(xì)菌的作用;含的蘋(píng)果酸、檸檬酸和糖類(lèi)，有助消化的功能。
5、西蘭花
我們大很多的抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花，它是一種對(duì)女人非常有用的抗衰老食物。因?yàn)樗锌寡趸瘎�，減緩女人體內(nèi)的自由基，從而延緩衰老。只有我們女性自己知道上面這些春季女性養(yǎng)生必吃的食物，我們才能讓我們的身體在一年之初有一個(gè)好狀態(tài)。
女性春季養(yǎng)生常識(shí)
春季時(shí)體內(nèi)的肝膽經(jīng)脈旺盛活躍，若能在此時(shí)好好調(diào)養(yǎng)肝臟，便可以增強(qiáng)免疫力，讓身體一年365天都維持在最佳狀態(tài)。
中醫(yī)里所說(shuō)的“肝”，包括了肝臟及神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)、眼睛等，調(diào)養(yǎng)肝臟不僅在飲食、生活上必須有所節(jié)制，最重要的是情緒要保持開(kāi)朗。那么，我們?cè)撊绾伪３煮w內(nèi)萌生的陽(yáng)氣，讓它逐漸充沛旺盛
第1少發(fā)脾氣，多微笑。盡量保持精神愉快，尤其要避免怒氣。
第2享受清爽的綠色春蔬。
春天肝氣旺盛，相對(duì)影響脾胃的消化吸收功能，因此飲食上仍以清淡為主。綠色蔬菜是最好的春季食物。蔬菜含維生素和微量元素，恰巧可以補(bǔ)充冬季的攝取不足。譬如春天產(chǎn)的菠菜嫩極味美，亦有養(yǎng)血功效，是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
春天不需要特別進(jìn)補(bǔ)，“因?yàn)闅夂蛏仙�，溫補(bǔ)藥反而加重身體內(nèi)熱，”體質(zhì)較差的人，一般可選用蓮子、芡實(shí)、薏仁、花生、核桃、燕窩、豬肝等平性食物。具多醣類(lèi)成分的銀耳也有防發(fā)炎功效，亦可促進(jìn)肝臟蛋白質(zhì)合成。
此外，有過(guò)敏氣喘體質(zhì)的人，在春天要特別注意體質(zhì)的調(diào)整，少吃一些冰冷或寒性（如瓜果）的食物以免引發(fā)過(guò)敏。
通常氣喘過(guò)敏是中醫(yī)所說(shuō)的“氣虛”現(xiàn)象導(dǎo)致，擅長(zhǎng)藥膳的楊賢鴻建議，可用黃耆、人參（白參）、伏苓燉補(bǔ)雞湯飲用，容易上火的人可以改用參須或西洋參。
第3保暖工作不可少。
春天因氣候變化大，加上陽(yáng)光普照，常讓人忽略初春的善變與寒冷。因此衣著最好慢慢減少，不要一下?lián)Q上夏季的短袖短褲，寒邪傷肺，容易導(dǎo)致鼻塞、咳嗽感冒等，尤其老人家外出時(shí)最好多加一件背心。
此外，由于膝關(guān)節(jié)對(duì)冷較敏感，因此穿著裙裝時(shí)，記得加雙厚一點(diǎn)的褲襪保暖。
第4啟動(dòng)身體的引擎。
冬季人體新陳代謝變慢，陽(yáng)氣下降，春暖花開(kāi)之時(shí)，正好可以重新補(bǔ)充身體的陽(yáng)氣。起早運(yùn)動(dòng)，舒筋活胳也是養(yǎng)護(hù)肝臟的方法之一。
練習(xí)氣功，則可以緩和神經(jīng)肌肉，平衡自律神經(jīng)系統(tǒng)。試試看最簡(jiǎn)單的呼吸調(diào)節(jié)法：靜靜坐下或站定，全神關(guān)注在呼吸調(diào)節(jié)中，慢慢的，一點(diǎn)一點(diǎn)用鼻子吸氣、吐氣，并重復(fù)數(shù)次。簡(jiǎn)單的深呼吸可以排除體內(nèi)積熱，讓身體重新獲得能量。（保護(hù)肝臟的按摩運(yùn)動(dòng)）
第5用五官體驗(yàn)新感受。
春天，也適合打開(kāi)人體的五官感受，體驗(yàn)全新的世界。
旅游是一個(gè)方法，找三五好友郊游踏青，讓歇息已久的精神感官，在自然環(huán)境中重新復(fù)蘇�；蛘咴跁�(shū)桌上布置一個(gè)有春天感覺(jué)的小環(huán)境。
具有理氣解郁功效的玫瑰茶，可以緩解胃部不適癥狀，且富含維生素C，可以預(yù)防感冒及加速疾病痊愈。也可以買(mǎi)一把甜香的水仙花、風(fēng)信子回家，將春天的信息帶入室內(nèi)。或者，靜靜聆聽(tīng)維瓦第的四季，感受這個(gè)害羞的音樂(lè)老師，如何利用小提琴模仿輕快的流水與鳥(niǎo)聲，用高音表現(xiàn)春雷與閃電，為一群無(wú)法外出的孤兒院童，用音符“看到”春天的絕美喜樂(lè)。
現(xiàn)在就開(kāi)始訂下你一年的健康計(jì)劃，是學(xué)習(xí)也好，每天快走半小時(shí)也好，因?yàn)榇汗庹茫嬖跓o(wú)限可能與希望。
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