如何鍛煉手臂力量
手臂的力量決定了一個人的攻擊力，也決定了一個人的自我保護防御能力。那么如何鍛煉手臂力量呢？下面小編總結(jié)了手臂上各個部位的肌肉訓(xùn)練辦法，教您如何鍛煉手臂力量。
一、如何鍛煉手部力量？
1、提重物
平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什么關(guān)系，其實不然，提高自己的握力是為將來發(fā)展強大的腕力的基礎(chǔ)。
2、指臥撐
用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環(huán)節(jié)上堅持的時間越長效果會越好。
3、雙手側(cè)握舉體
即用雙手握住一個垂直于地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側(cè)握舉體了，時間越長鍛煉強度越大，此法是鍛煉腕部爆發(fā)力的。
二、如何鍛煉手臂力量？
1、用雙手和雙腳支撐起全身，身體和手臂保持筆直，然后手臂開始彎曲至手肘與身體平行，然后再撐直，堅持做20下。
2、趴在墊子上，抬起雙手和雙腿，都伸直盡力向上揚，保持2-5秒，做三組，每組12個。
3、用左手手肘和左腳斜著支撐起全身，身體保持筆直，右手向上伸直，頭往上看，保持這個動作30秒，然后換一邊，一共做三組。
4、躺在墊子上，雙手握住啞鈴，雙腿彎曲，將啞鈴向上緩慢舉起，但是保持手肘的稍稍彎曲，然后再緩慢放下來到頭部附近，這個動作重復(fù)做20次。
5、雙腳打開，雙膝彎曲，身體向前彎曲，雙手握住啞鈴，慢慢將啞鈴提起至胸前，然后再緩慢放下，注意背要保持不動，這個動作重復(fù)做10-12次。
三、如何鍛煉肱二頭肌？
1、單杠引體向上
最好做窄距，寬距更多是鍛煉背闊肌。
2、斜板彎舉
當(dāng)墊子傾斜時，借助墊子的支撐，后拉身體以產(chǎn)生更多杠桿作用。當(dāng)墊子垂直時，手臂筆直向下，杠桿作用減小，直接鍛煉肱二頭肌。
四、如何鍛煉肱三頭肌？
1、俯臥撐
分為窄距，中距和寬距。其中窄距和中距的鍛煉效果最佳，寬距更多是鍛煉胸大肌。
2、水桶彎舉
就是找一個結(jié)實的水桶練手臂彎舉，也就是手臂收縮把水桶提起來，水桶里放重物，比如水或是砂石什么的。
五、如何鍛煉前臂屈指肌？
1、啞鈴?fù)髲澟e
最有效的當(dāng)屬啞鈴?fù)髲澟e，將手放于大腿或椅子上，掌心朝上，下放手腕到最低，然后卷腕。可以分組做，根據(jù)啞鈴重量來決定每組做的次數(shù)。
2、水平拿書
直接拿書，根據(jù)手臂的力量逐漸增加書本數(shù)量。前臂平行于水平面。然后上下彎曲腕關(guān)節(jié)。此方法不僅可以鍛煉前臂肌肉，還可以起到鍛煉握力的作用。如果伸直胳膊直接平行于地面鍛煉的話，還可以順便鍛煉三角肌前束。
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