瑜伽瘦腰體式方法范文
導語：不管是在工作得時候還是在家的時候，一般都是中午吃完午飯就坐著休息，一天都基本處于安坐的狀態，時間長了不但漸漸感到疲憊，也坐出了討厭
不管是在工作得時候還是在家的時候，一般都是中午吃完午飯就坐著休息，一天都基本處于安坐的狀態，時間長了不但漸漸感到疲憊，也坐出了討厭的腹部贅肉，不僅有損身體健康，也有損體型的美觀，那么問題來了？有沒有輕松簡單的瑜伽動作可以改善這種情況呢？小編就給大家介紹幾類消除腹部贅肉、恢復精力的瑜伽動作，一起來了解一下吧？真的很簡單喲！
拉伸肋部
1.腰挺直，正直地坐在椅子上，用左手抓住椅子的右邊緣(或者右邊大腿外側)，右手向上伸展。
2.吸氣的同時，拉長脊椎，呼氣的同時，上半身向左邊傾斜，視線看向天花板。維持動作并深呼吸3-4次。吸氣的同時，扶正上半身，呼氣的同時，放下右手臂。另一只手也反復進行這個動作。
效果：
(1) 通過肋部贅肉的伸展運動，使得腹部的肌肉更有彈力。(固定腹部側面肋部處視線傾斜方向的肌肉，身體傾斜或回轉的時候使用到這個部位的肌肉)
(2) .緩解失衡的腰痛、改善姿勢。
注意事項：
(1) 上半身傾斜的時候，胸部不要向前傾斜，身體要固定好，不能讓另一半的屁股離開椅子。
(2) 為了盡量地拉伸肋部，抓住椅子的手要盡量發力。
“桌子”均衡姿勢
1.兩手和膝蓋著地，兩手展開的寬度為肩膀的寬度，兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度，兩膝也要放置于盆骨的正下方。腹部和背部都要平扁，保持從頭到尾都平行于地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至于被埋在兩肩膀中間。
2.左腳和右手各自向前向后伸展，為了保持身體和地板的平行和不搖晃，深呼吸的同時，把盆骨、肩膀、背往一邊傾斜，反復呼吸3-4次。慢慢地把腿彎曲放于地上，右手也再次撐在地上，然后改變姿勢，把屁股放置在腳后跟上休息，休息完了再回到動作1，從另一方向開始這個動作。
效果：
(1) 通過強化腹橫肌達到瘦腰效果。(腹橫肌：從脊椎開始到肚臍位置，呈現出腹帶狀模樣，包圍住腰的肌肉)
(2) 打造正確的姿勢的同時，有效減少了腰部的疼痛。
注意事項：
(1) 跪在地上的膝蓋如果感到疼痛，在膝蓋下方放置坐墊或者瑜伽墊。
(2) 如果很難抓住身體的中心，就只進行手臂的伸展或者腿的伸展，這樣就能抓住中心。
(3) 動作過程中保持腹部的平扁更容易抓住身體的中心。
上面介紹的這些簡單的運動方式希望能幫到大家哦，現在大家的工作壓力都很大，在工作的同時一定要注意身體的健康，通過這些簡單的小運動可以達到活動筋骨，恢復精力的目的，同時注意，僅僅只是這些簡單的運動還是遠遠不夠的哦，大家有時間還是要多去外面跑跑步或者去健身房鍛煉也是一個不錯的選擇。
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