教你如何在2分鐘快樂起來的秘訣
快樂是掌握在自己手中的,下次如果你不開心,試試下面的方法:
1.翻舊照片
研究發現,聽音樂、吃巧克力并不能改變人的心情,喝酒和看電視稍微會有所改變,但是翻舊照片最能改善人們抑郁的心情。工作的時候,可以把自己喜歡的照片設為電腦桌面或屏保,或制作動感影集。
2.咀嚼堅果
研究發現,堅果富含歐米茄3脂肪酸,可以使人們不易郁悶,容易相處。因此平時可以在自己的抽屜里儲存一些堅果或在午餐的沙拉中加入堅果。
3.吸入使人舒緩的氣味
研究發現,香味如橙子的味道或薰衣草香會使人們不易焦慮,更加積極和平靜。在辦公室里放一根香薰蠟燭來讓自己平靜下來吧。
4.曬曬太陽
想在幾秒內開心起來,清晨起來讓陽光進入房間。因為研究發現,曬太陽多的人尤其是早上,心情容易好并且睡眠質量也好。在陽光充足的窗戶旁邊吃早餐,感受陽光的味道。如果你在一個沒有窗戶的辦公室工作,要確保每隔幾個小時出去曬曬太陽。
5.在街區散步
研究發現,在工作間隙散步的人心情會很放松,不易生氣,并擁有更多的能量。或做一些低強度的有氧訓練,讓自己的大腦松弛下來,想想什么事情在困擾自己。
6.整理房間
廚房或臥室的混亂會讓你覺得很不安。保持自己經常所在地如辦公室和臥室整潔會讓你覺得心里舒服沒有壓力感。平時閑下來的時候整理一下書籍,扔掉沒用的東西。
7.快速思考
快速思考會在瞬間趕走抑郁的情緒。研究發現,快速思考會加速大腦中“感覺好”的化學物的釋放,因此對改善心情很有幫助。
8.笑一笑
研究發現,發自心底的笑聲可以改善心情、緩解疼痛、降低壓力、促進免疫力。不論遇到什么事情,讓自己的嘴角輕輕上揚,你會有意想不到的收獲。或看看喜劇電影,和同事開開玩笑。
9.改變自己的消費方式
研究發現,花錢買經歷的人,如去吃頓大餐或聽音樂會比花錢買物品的人如衣服鞋子更享受。而且你可以和你的家人或朋友分享經歷,但是鞋子或衣服只是你自己的獨角戲。
10.給自己一副快樂的臉龐
研究發現,微笑或是看起來很開心或僅僅是面部肌肉的改變都會讓自己的心情瞬間好起來。多交一些朋友,笑對工作,笑對人生。
11.休息休息
休息、平靜、閑適和孤獨也可以創造快樂。工作繁忙的時候休息一下,閉上眼,想想周末有什么好玩的安排。
12.和友好的鄰居閑聊
研究發現,與社區里開朗的鄰居閑聊也會讓你開心起來,當然這也取決于你們多久見一次。越經常見面,幾率會越高。有空的時候去鄰居那里串串門也不錯。
13.切蔬菜
如果你抑郁地回到家,去廚房切切蔬菜給自己做頓可口的飯菜,等你吃飯的時候你會驚奇地發現你已經不再抑郁了。
14.做好事
有沒有發現那些志愿者總是很開心?因為志愿活動會增加認同感,讓你珍惜自己現在所擁有的一切,因此會不自覺地開心起來。
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