實心球動作要領 雙手前擲實心球口訣
一、排球技術教學口訣
1、墊球：
屈膝抱拳迎來球，含胸收腹臂旋夾。
前伸壓腕球下插，蹬腿跟腰肩放松。
2、正面下手發球：
球拋右側右臂抬，右轉胸腹伸展開。
全掌推壓成上旋，擊準部位是關鍵。
3、傳球：
對正來球稍蹲式，勺型手勢額上迎。
蹬地伸膝并伸展，指腕彈球力適當。
二、籃球動作要領：
1、行進間單手肩上投籃：放松跨步迎接球，上步踏跳快舉球，
眼看球藍臂上伸，輕輕壓腕指撥球。
2、運球：以肩為軸腕放松，五指分開把球控，
上引下按指用力，球似粘手好運動。
3、行進間傳球：本跑如常莫慌張，側身面對球方向，
一步接來二步傳，不停不跳不慌張。
4、雙手胸前傳球：持球置于胸腹間，兩腳蹬地體前移，
兩臂前伸腕上翻，抖腕快速指撥彈。
三、足球教學口訣;
1、正腳背踢球：直線助跑膝彎曲，大腿帶動腳背擊，
觸球剎那腳背直，收腹擺腿球前飛。
2、腳內側踢球：無論定位和地滾，膝踝外展腳尖蹺，
腳腕繃緊觸擊球，擺幅速率注意到。
3、腳內側接球：內側接球面積大，觸球瞬間踝內拉，
身體重心隨球移，控球范圍在跨下。
4、正面頭頂球：前額擊球位正當，兩眼看準球下方，
蹬地收腹加擺頭，頸部用力控方向。
四、跑
(一)彎道跑技術要領
克服離心要放松，兩腳落地有不同。
左外右內把地蹬，右膝內抬體左傾。
右臂前內向后外，左臂貼身要小擺。
幅度右大左小窄，右肩高前沿線邁。
(二)短跑的教學口訣：
各就位：肩寬撐地后膝跪，兩手伸直拇相對，
姿態自然頸放松，定下身來莫晃動。
預備：后膝離地抬起臀，臂比肩高半蹲撐。
前腿與肩負體重，聚精會神聽槍聲。
鳴槍：兩腿迅速蹬地，兩臂擺動積極，
保持身體前傾，好似離弦之箭。
疾跑：用力蹬地頻率快，上體逐漸抬起來，
髖部積極向前送，加大步幅不搖擺。
途中跑：步長最大頻率快，重心穩定直線好，擺臂肩帶須放松，
屈肘擺臂要協調，蹬地角度盡可笑，伸直膝踝很重要。
蹬離折疊莫后撩，大腿前擺要抬高。
終點沖刺跑：終點沖刺速度快，后蹬角度要更小，
上體前傾頻率快，保證速度切莫跳，
最后一步猛后蹬，前傾挺胸把線撞。
五、投擲
1、雙手從頭后向前拋實心球：兩手握住實心球，兩腳站立分前后。
上體后仰球過頭，腰肘用力拋出球。
2、雙手從體前向后拋實心球：兩腳左右開立，上體前傾彎膝。
直臂兩膝之間，兩手持球準備。
跑時兩腿蹬地，頂髖上體抬起。
頭仰兩臂揮擺，球經頭上后拋。
3、單手向前拋實心球：右手持球后下部，左手輕扶球上部。
身體側向投擲處，球托肩上頭卡住。
重心后移右腳彎，左腳內側稍點地。
右腳蹬地左轉題，挺胸用力比一比。
4、原地投擲壘球或沙包：右手握住小壘球，身體側向投方向。
球過肩頭體后仰，重心落在右腳上。
蹬地轉髖體左轉，揮臂鞭打前上方。
5、上三步投擲壘球或沙包：上體整對投方向，右手持球于頭上。
右腳在前重心穩，投時左腳先上步。
右腳上時體左轉，右臂經下向后引。
左腿迅速在上步，原地姿勢球擲出。
六、跳
(一)、立定跳：
一擺二蹲三跳起，快速蹲地展身體;
收腹提膝伸小腿，后跟著地向前起。
立定跳：上引下伸快擺臂，起跳角度要適宜;
展體收腹舉好腿，落地重心快前移。
跨越式跳高：遠離橫桿腳起跳;腳跟著地快蹬伸;擺動迅速腿伸直;
過桿收腹掌平衡;落地屈膝緩沖力。
蹲距式跳遠時的口訣是：跳起保持騰空步，雙腿并攏向胸屈，
伸腿前傾后擺臂，重心前移穩落地
(二)、支撐跳躍
1、分腿騰躍山羊：單腳雙落向上騰，兩手主動撐器械，
拎臂含胸并緊腰，手臂伸直加頂肩，
兩腿經側再向前，快速有力推離箱，
兩腿下壓并制動，兩臂經側向上擺，
梗頭迅速伸展題，制動緩沖落地穩。
2、斜向直角騰躍：左腳踏跳腳過肩，右腿直臂肩后仰，
右手撐在器械上，左腳蹬離速上擺，
騰與上體成直角，兩手同時撐器械，
直腿挺身向下壓，側對跳箱穩落地
七、運動安全
1、課外活動到操場，檢查場地和器材;
2、運動服裝先換上，手表飾品要摘掉;
3、鍛煉前，作準備，伸伸胳膊彎彎腰;
4、運動規范講文明，危險動作杜絕掉;
5、運動前后喝點水，劇烈運動要適量;
6、活動全部結束后，整理運動做做好。
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