謹防辦公室里的職業病
1、按摩脊部（為了身體健康，我們不能偷一時的懶哦，不然就要換來長期的痛苦了！！）
力度要適中，然后用手指尖按住頸后枕的肌肉，沿著脊椎骨一直向下推。重復5次。
2、按摩頸部
用右手指間按著右邊頸后枕的肌肉，做打圈動作做數次后，然后交換左手做。
3、松弛頸部肌肉
頸部的骨骼幾乎是全身最靈活的部分，可以上下左右的轉動，所以做舒展運動時也是以這些為主，就像小學時做體操那樣，上下左右轉動，每邊5下，重復數次，切記不要用力過猛。
4、聳肩運動
肩膀左右、上下、前后地各聳動5下，可以消除頸部及肩部的緊張狀態。
5、手部伸展操
站著或是坐直在椅子上，然后雙手手指交疊，雙手慢慢提高，同時將手掌面向天花板維持數秒，重復5-10次。如不能完全抬高手，可酌情伸展。
6、手腕運動
雙手伸直，手掌向地，慢慢握著拳頭，手腕向下彎曲，力度適中，維持5秒。手掌慢慢地向上提起，手心向前，前臂有輕微被拉緊的感覺，維持5秒，重復做5次。
人在20歲的時候骨骼就開始退化了，其退化的速度是你不容易察覺的，所以難免忽略了對它的維護。在辦公室內工作，通常一坐就是8個小時，長期以來的重復動作，往往會令某個關節勞損，又或者是其他關節的移位、肌肉受傷令退化加速等等。所以切記每隔一小時就要起來走動一下，松弛一下緊張的肌肉和關節。但是理論歸理論，現實當中很多人知道健康的重要性，也很明白根據上述保健手段來對自身進行自我保健無疑是想當有益的。不過他們一般是上班要工作，下班要應酬，所以幾乎沒有時間來進行上述活動，那么這種人只能建議選購一些保健器材來進行適當的鍛煉了。但是如果病癥已經比較典型，再盲目地使用保健器材而且缺乏醫生的指導，勢必會對病情產生更惡劣的影響，像這種情況就只能考慮使用“準”字號的家用理療設備來進行相關治療了。
謹防辦公室里的職業病 [篇2]
辦公室職業病要謹防：
辦公室綜合癥
置身于封閉式辦公室里的工作人員，常會發生頭痛、困倦、咳嗽、皮膚瘙癢、眼睛等不良反應。研究表明，大約有30%常年坐辦公室的人員有此病。究其原因是封閉的室內空氣中含有多種多樣有害的物質，如建筑材料、辦公用品、空調、供暖設備等釋放出來的毒性物質，加上煙霧、病毒等。故改善通風設施最為關鍵，最簡便的方法是經常開窗戶透氣。一次開窗換氣需10-15分鐘，而傾斜式窗戶換氣需2個小時以上為宜。
復印機綜合癥
經常接觸復印機的人易患 “復印機綜合癥”由于復印機的靜電作用，使空氣中產生一定數量的臭氧，經氧化作用生成氮氧化物。這種物質可損傷細胞生物膜，對眼睛、口腔、呼吸道粘膜有明顯刺激作用，使人產生頭痛、頭暈、眼與鼻咽部發生干等癥狀。預防辦法：復印機要避免日光直照射；室內安裝排氣裝置，保持空氣流通。操作人員應常食用含維生素e的食物，如花生油、芝麻油、牛奶、豆制品、菠菜、玉米等。職業衛生防護
低頭綜合癥
腦力工作者長期伏案工作，會形成一種職業病，表現為出汗、頸肩與上臂酸痛或間歇麻木感，醫學上稱為“低頭綜合征”。防治方法是：工作時坐姿要端正，頭不要過低，不要離卓面太近；至少隔半小時抬頭一次或伸頸或擴胸15-20次；早晨起床前或工間操時做俯臥撐，晚上入睡前做仰臥起坐；每隔15分鐘做一次仰望動作，睡覺時枕頭宜稍低。
肌肉饑餓征
腦力勞動者體力活動相對減少，肌細胞缺血缺氧，神經興奮性降低，其代謝產物乳酸不能及時排出體外，易產生疲憊無力感（時間久則會出現肌肉萎縮），稱作肌肉饑餓癥。肌肉本身新陳代謝能力低，肌纖維軟弱，加上血管壁彈性差、血液供應差所致。最好的保健措施是運動，如每天堅持以每分種100-120步的速度散少一小時，早晚各做一次操，工間再做1-2次肢體動力，可達到理想效果。
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