高考的前注意事項

高考的前注意事項

　　高考前注意事項山楂、麥芽、砂仁可以讓考生健脾開胃；蓮子、大棗、百合、藕、牛奶有利于考生養(yǎng)心安神，睡一個安穩(wěn)覺。如果實在有需要，家長也可以給考生適量補充復合維生素片，其中的維生素B、維生素B2對緩解疲勞、改善食欲減退情況有一定功效。

　　從每天的.飲食量來看，高考考生每天需要牛奶或酸奶、豆?jié){250~~300克；魚、禽、蛋、豆制品200~~250克，注意不要吃得太葷；主食300~~400克左右（按考生平時飯量適當調(diào)整）；蔬菜500克，其中綠葉菜300克，水果150~~200克。

　　高考兩天，建議考生早餐吃混合食物，并可以帶點糖塊、巧克力塊去考場補充能量；午餐吃得稍微清淡一些，晚上則可以吃得充實些。水果選擇甜橙、蘋果、梨等，不要吃西瓜、香蕉等有利尿、助消化作用的水果。

　　高考3天菜譜：

　　高考前一天：午餐：鹽水蝦、黃瓜粉皮、醬爆雞腿菇；

　　晚餐：雙色花菜（西藍花、花菜）、小排毛菜湯；

　　睡前1小時：少量冰糖蓮子紅棗湯。

　　高考第一天：早餐：面包、一個白煮雞蛋、一份牛奶、一個甜橙或一個蘋果；

　　午餐：米飯、青豆山藥雞丁、清蒸帶魚、冬瓜蝦皮湯；

　　晚餐：土豆胡蘿卜燒肉、香菇菜心、砂仁鯽魚湯；

　　睡前1小時：少量冰糖蓮子紅棗湯。

　　高考第二天：早餐：牛奶泡燕麥片、香菇菜包、3~4個鵪鶉蛋、一個甜橙或一個蘋果；

　　午餐：木耳魚片、青椒牛肉絲、番茄豆腐湯；

　　晚餐：米飯、豆豉魚塊、西芹百合銀耳、生菜、薺菜菌菇羹；

　　睡前1小時：少量冰糖蓮子紅棗湯。

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