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標準舞的前進后退技巧

　　一名優秀的標準舞舞者，必然將對基本功精益求精地研磨貫穿于日常訓練中。標準舞的基本元素可總結為：前進、后退、升、降和轉。本文將就托尼·多克曼關于“前進、后退”的練習展開初步探討，并分享筆者在學習和教學中總結出的一些行之有效的訓練方法。

　　基本的前進后退練習

　　在基本的前進、后退練習中，我們通常用one、two、three、four進行動作分解。

　　前進時

　　one：感覺頭部和尾椎分別向上下延伸使脊柱拉長，上身保持垂直，膝蓋和腳踝自然放松，此時身體的重心會隨之移動到主力腳的腳跟;

　　two：隨著膝蓋和腳踝的進一步折疊，重心向前滾動經過腳心、腳掌和腳尖，在超過腳尖時動力腳的腳掌貼地向前移動，在充分延伸后膝關節伸直，接觸地板的位置也由腳掌變成腳跟;

　　three：是重心在兩腳之間過渡的過程，在保持原動力腳膝蓋相對直的同時，原主力腳的膝蓋和腳踝也充分蹬直，將重心推至原動力腳，使之成為新主力腳;

　　four：隨著重心在新主力腳上的繼續滾動，帶動新動力腳向前并攏。對于有一定基礎的學員，可以強調，在這一步新動力腳主動向前以加快收腳。

　　后退時

　　one：與前進時的one一樣保持上身垂直，膝蓋、腳踝放松，讓身體重心前移到腳掌;

　　two：進一步折疊膝蓋和腳踝，讓重心開始向后滾動(如果是雙人練習，后退的人這一步不能過于主動，需要感覺到前進的人重心開始向前才能移動)，在重心超過腳跟時移動腳向后延伸出腳;

　　three：原主力腳膝蓋蹬直，將重心推至原動力腳，使之成為新主力腳，此時新主力腳為腳掌接觸地板，膝蓋和腳踝相對直;

　　four：重心在新主力腳上繼續滾動，新主力腳腳跟逐漸落下，新動力腳向后并攏，身體成為one的預備狀態。

　　另外，對于初級學員來說，腳踝力量的欠缺往往是制約進步的關鍵因素，因此要在教學中為他們增加針對性的練習。方法是讓學員用腳尖站立，每兩拍完成一次前進或者后退，整個過程要求腳掌始終保持與地板的接觸，以體會延伸出腳的感覺。

　　結合舞步的練習

　　前文詳細剖析了基本的前進、后退練習的技術要領，并介紹了一種針對初級學員的腳踝力量練習。下文將介紹如何通過練習，將前進、后退的元素融合到標準舞的基本舞步中。

　　在華爾茲中，前進、后退可以在左右并換步(closed change)中練習。除了一小節一換步的基本并換步，我們還引入了兩種不同的練習方式。

　　第一種以四小節為一單元：第一小節為正常的左足并換步，第二小節在原地做一次升降練習;三、四小節為右足并換步和原地升降，之后反復循環。這一練習強化了上節中four和one的技術要領，同時兼有上身擺蕩和反身動作的元素。

　　另一種練習也以四小節為一個單元：前兩小節為一個延長的左足并換步，one和two不變，將原來的three延長為四拍完成，同時主力腳一側的身體充分延伸，帶動手臂向上延展【如上圖】;三、四小節為一個延長的右足并換步，之后反復循環。這一練習對學員的腳踝能力有較高要求，同時是很好的練習呼吸和肌肉延伸的方法，可讓有一定基礎的學員作為進階練習。

　　在狐步中，前進后退練習可以在羽毛步(feather step)和三直步(three step)中練習，例如前進羽毛步、三直步、羽毛步，接后退羽毛步、三直步、羽毛步，然后反復循環。

　　在快步中，可結合鎖步(lock step)練習，如一個前進鎖步，接一個右足常步(right foot walk)作為過渡，然后是后退鎖步和左足常步。如此四小節一循環，節奏為SQQ，SS，SQQ，SS。

　　在探戈中，可以練習兩常步(two walks)接行進旁步(progressive side step)，每兩小節一循環，節奏是SS，QQS。

　　雙人練習

　　不管是基本的前進、后退練習，還是結合舞步的練習，都可以同時由雙人完成。雙人練習的重點在于引導和跟隨，以下將介紹幾種合手練習的方法。

　　方法1：男士的雙手張開，掌心向下，女士雙手搭在男士的手背上。掌心向下可以使雙方有意識地壓肩，同時避免男士使用手臂強制女伴，而更多地注意發自后背的引導。

　　方法2：與第一種的基本相同，只是換成女士雙手在下引導男士。這樣可以使引導者和跟隨者互相體會對方的角色和職責，避免女士完全地依賴男士。

　　方法3：雙方身體接觸，但手不接觸。這一練習對男女雙方的技術能力要求較高，可作為進階練習。

　　在雙人練習中，除了直進直退，還可以增加互相走對方外側的練習，強化反身動作位置(CBMP)的感覺。

　　在音樂中起舞

　　學員的全部練習都應在音樂中完成。優美的音樂不僅能激發學員的興趣，減少單純練習的枯燥感，更可以培養學員的藝術感覺，讓腳法的運用、肌肉的延伸、呼吸的配合都自然地融入到音樂中。做到了這些，就能實現從邁步到舞蹈的一大飛躍。

　　一切力量皆來源于腳下。不論是職業舞者還是業余舞者，都需要從最根本的練習開始，傾聽和感知身體的細微運動，追尋內在的質樸回歸。