經(jīng)常熬夜的危害知多少
一項研究顯示，常上夜班的一個后果是冠心病風(fēng)險可能會增加。
美國布里格姆婦科醫(yī)院的研究人員分析了美國18萬名長期上夜班護士的有關(guān)數(shù)據(jù)，這些人每個月至少上3次夜班。在24年的跟蹤研究期間，超過1萬名護士冠心病發(fā)作。在排除傳統(tǒng)冠心病風(fēng)險因素后，研究人員發(fā)現(xiàn)，與不上夜班的女性相比，夜班工作超過10年的女性冠心病風(fēng)險會增加15%~18%。
研究還發(fā)現(xiàn)，冠心病風(fēng)險增加與近期夜班工作相關(guān)性最高。與此相反，停止夜班工作的時間越長，冠心病風(fēng)險降低得越明顯。上夜班熬夜是現(xiàn)在很多白領(lǐng)一族的通病，那么到底常上夜班熬夜存在哪些危害呢？
1、皮膚嚴(yán)重受損
熬夜對女性朋友們的傷害，最直接的體現(xiàn)就是皮膚受損嚴(yán)重，夜晚十點到十一點，我們都要進入到睡眠狀態(tài)，這個時候是肌膚需要修整和恢復(fù)的時間，如果這個時候還沒有進入睡眠狀態(tài)，就很容易導(dǎo)致女性朋友們的內(nèi)分泌失調(diào)和紊亂，皮膚也會因為沒有得到好的修復(fù)而變得粗糙干燥、失去彈性、黯淡無光、缺乏光澤等問題，經(jīng)常熬夜的女性朋友們大多都是肌膚沒有光澤和血色的，因此，為了更好的保養(yǎng)自己的肌膚，女性朋友們更要避免熬夜啊。
2、腸胃功能受損
經(jīng)常熬夜的女性朋友們，整個人都會出現(xiàn)比較疲勞的狀態(tài)，熬夜也非常容易餓，再加之女性朋友們會時不時的吃宵夜，就很容易引發(fā)腸胃炎，夜間也是腸胃需要休息的時間，如果在夜間進食，那么，腸胃就無法得到正常的休息，腸胃堆積太多的食物，也會對胃粘膜造成刺激，長時間這樣，腸胃功能就會越來越受損，嚴(yán)重影響腸胃健康。
3、導(dǎo)致肥胖
熬夜中的女性朋友們，會逐漸熬夜中的女性朋友們，會逐漸養(yǎng)成肥胖的身體，夜宵是一個導(dǎo)致女性朋友們肥胖的原因，同時，經(jīng)常熬夜，身體無法得到很好的修整，毒素更是無法排出，久而久之，就導(dǎo)致毒素在身體里越積越多，從而引發(fā)肥胖。
4、記憶力減退
一般情況下來說，人們的所有器官和神經(jīng)在夜間都是需要休息的，包括大腦神經(jīng)，而經(jīng)常熬夜的女性朋友們神經(jīng)會異常的興奮，而到了白天就又會出現(xiàn)精神不振的現(xiàn)象，記憶力減退，是女性朋友們熬夜對大腦的傷害。
5、抵抗力下降
長期熬夜的女性朋友們，免疫力和抵抗力都會下降，經(jīng)常熬夜會出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹、記憶力下降、注意力不集中等問題，而同時，抵抗力也會減弱，便會出現(xiàn)容易感冒、發(fā)燒、皮膚過敏等問題，總而言之，女性朋友們熬夜對身體傷害非常大。
6、影響心腦血管健康
女性朋友們經(jīng)常熬夜對心腦血管的健康也是非常具有危害性的，熬夜會導(dǎo)致心律不齊，從而影響心腦血管的健康。女性朋友們?yōu)榱俗陨淼纳眢w健康著想，盡量不要去熬夜，每天十一點之前要確保進入到睡眠狀態(tài)，讓身體各個方面都進入到休息的狀態(tài)，才能夠保證身體健康。
加班熬夜后吃什么
熬夜時應(yīng)首選健康、易消化的食物。全麥面包、湯面、牛奶、雞蛋、蘋果、番茄等食物大多清淡，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維、鈣和鐵等營養(yǎng)物質(zhì)。尤其富含B族維生素，B族維生素可緩解疲勞、保護肝臟、提高注意力，舒緩壓力。
熬夜工作難免長時間面對電腦，視力下降、眼肌疲勞不可避免，應(yīng)多吃富含維生素A及維生素B的食物，它們有提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞的功效。富含維生素A及胡蘿卜素的食物有牛奶、動物肝臟、蛋類、鱔魚及菠菜、胡蘿卜、韭菜、油菜、薺菜、紅薯、西紅柿、柿子椒等橙黃色和綠色蔬菜；富含維生素B的食物有瘦肉、魚肉、豬肝、粗糧、乳制品、花生等等。
女性通常對自己的身材有要求，既然是作為宵夜，就要考慮到增重的問題。因此，熬夜時不宜食用油炸、燒烤等食物，這些食物熱量高但不利于消化，營養(yǎng)也不全面。宵夜不可過油、過辣、過咸，以清淡、營養(yǎng)、均衡、適度為好。
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